Как перепрограммировать мозг и заменить вредные привычки полезными

Мозг человека можно «перепрограммировать» так, чтобы даже в состоянии стресса он автоматически выбирал полезные привычки вместо вредных. Об этом KP.RU сообщил врач-психиатр, психотерапевт Центра когнитивного здоровья ФМБА России Михаил Ответчиков. По его словам, это становится возможным благодаря нейропластичности — способности мозга изменяться под влиянием нового опыта. Таким образом, можно сформировать модели поведения, которые будут включаться «на автомате» и способствовать здоровью.

Однако, отметил специалист, сделать это непросто. Дело в том, что сладости, фастфуд и сигареты быстро вызывают выброс дофамина — гормона удовольствия. Мозг фиксирует такой способ снятия стресса как наиболее лёгкий и быстрый. В то время как положительный эффект от правильного питания и физической активности требует больше времени и усилий.

Тем не менее заменить вредные привычки полезными реально. Ответчиков рекомендует постепенно формировать новые нейронные связи. Например, при стрессе вместо сигареты можно сделать несколько приседаний, выпить воду или перекусить злаковым батончиком. Постепенно мозг «запомнит» эти действия как новые модели поведения, и они будут включаться автоматически.