Как справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца знаком не только новичкам, но и опытным специалистам, предпринимателям и даже признанным экспертам. Об этом «Известиям» рассказала бизнес-психолог Виктория Харитонова. По её словам, синдром проявляется тогда, когда человек не связывает свои достижения с личными качествами и усилиями. Вместо уверенности появляется тревога и ожидание разоблачения, а похвалу становится трудно принимать. Нередко люди с таким состоянием избегают новых вызовов, сравнивают себя с другими и почти всегда не в свою пользу. Чаще всего с синдромом сталкиваются перфекционисты или те, кого с детства хвалили только за высокие результаты. Постоянные сомнения мешают развитию, принятию решений и ответственности.

Харитонова советует учиться отслеживать моменты, когда человек автоматически обесценивает свои успехи. Важно задавать себе вопрос, какие конкретные действия привели к результату. Полезно перестать воспринимать ошибки как угрозу — они являются нормальной частью пути.

Психолог рекомендует вести дневник достижений, записывая даже небольшие успехи — от важного звонка до удачной идеи. Это помогает видеть собственный вклад. Также стоит сравнивать себя с самим собой, а не с другими: прогресс должен быть личной точкой отсчёта.

По оценке эксперта, до 70% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом самозванца. В корпоративной среде он нередко маскируется под обычную самокритику, но на деле мешает проявлять инициативу и просить о помощи. Особенно часто с ним сталкиваются женщины и представители меньшинств в конкурентных сферах, где давление ожиданий усиливает внутренний конфликт.

Харитонова подчеркнула, что синдром самозванца — не приговор. Это лишь внутренняя стратегия, которую можно пересмотреть, и чем раньше это сделать, тем легче двигаться вперёд без постоянного напряжения.