Раздражительность после еды? Может не хватать витамина B6 и магния
У некоторых людей после приёма пищи возникает раздражительность, тревожность или перепады настроения. Хотя это часто объясняется усталостью или стрессом, возможной причиной может быть дефицит витамина B6 и магния. Об этом сообщила врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в беседе с «Известиями». По её словам, витамин B6 играет ключевую роль в превращении триптофана в серотонин — нейромедиатор, отвечающий за чувство спокойствия и удовлетворения. Магний, в свою очередь, регулирует работу нервной системы, снижая возбудимость нейронов. При дефиците этих веществ эмоциональные колебания становятся более заметными именно после еды, когда активизируется обмен веществ.
Симптомами нехватки B6 и магния могут быть также судороги, бессонница, повышенная утомляемость и раздражительность. Демьяновская объяснила, что при недостатке витамина B6 ухудшается синтез серотонина, из-за чего может появляться грусть, апатия или необоснованная агрессия.
Кроме нехватки витаминов, на настроение могут влиять скачки уровня сахара в крови, индивидуальная пищевая непереносимость и нарушения в составе кишечной микробиоты.
Для восполнения B6 в рацион рекомендуется включать говяжью печень, рыбу, бананы и орехи. Магний содержится в тёмном шоколаде, семечках и орехах. При этом важно сочетать магний с кальцием и витамином D, чтобы улучшить его усвоение.
Специалист подчёркивает, что лучший способ предотвратить дефицит — это разнообразное и сбалансированное питание с достаточным количеством белков, полезных жиров и сложных углеводов. Если же неприятные ощущения после еды сохраняются, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку это может сигнализировать о более серьёзных проблемах со здоровьем.
