Что на самом деле продлевает жизнь: мнение врачей о смехе, сне, сексе и спорте

Автор: Екатерина Соболева
Фото: Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Смех, сон и теннис: что помогает дожить до 100 лет

«Известия» проверили различные гипотезы, связанные с факторами, продлевающими жизнь. Так, смех, по мнению врача-кардиолога Дениса Прокофьева, действительно может продлевать жизнь. Он снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшает циркуляцию крови, расширяет сосуды и способствует выбросу эндорфинов. Но польза — только от искреннего смеха. Психиатр Алексей Вилков подчеркнул, что фальшивая улыбка лишь усиливает внутреннее напряжение и вредна для здоровья.

Курение, по словам Прокофьева, остаётся одним из главных факторов риска для жизни. Оно связано с онкологией, болезнями лёгких и сердца. Однако утверждение о «минус 15 минут жизни за сигарету» не имеет строго научной основы — слишком много сопутствующих факторов.

С алкоголем ситуация похожая. Психиатр Руслан Исаев объяснил, что даже небольшие дозы (одна доза = 10 г этанола) могут вызывать реальные нарушения в организме: скачки давления, бессонницу, ухудшение памяти и риск зависимости. Особо опасно пить регулярно, «чтобы снять стресс».

Здоровый сон, по словам Прокофьева, тоже увеличивает продолжительность жизни — при условии, что человек спит не менее 7 часов. Нарушения сна бьют по нервной системе и мозгу, поэтому важно соблюдать режим, избегать гаджетов перед сном и засыпать в тишине и темноте.

Сексологи подчёркивают: стабильные и удовлетворяющие отношения способствуют выработке гормонов счастья и снимают тревожность. Но утверждения о конкретных «добавленных годах» жизни — гипотетические. Всё зависит от общего состояния здоровья.

Миф о вреде общего наркоза медики опровергают: при грамотной подготовке и подборе доз наркоз не влияет на продолжительность жизни. Важен профессионализм анестезиолога, тщательное обследование пациента и контроль всех рисков.

Холод, вопреки романтике о криотерапии, по словам Прокофьева, скорее вредит. Он сужает сосуды, замедляет обмен веществ и перегружает организм. В условиях крайнего холода продолжительность жизни, как правило, сокращается. Криотерапия допустима только под контролем врача и после обследования.

Интеллектуальная активность помогает замедлить старение мозга. Как отмечает врач, регулярная умственная нагрузка снижает риск деменции, ишемии и гипоксии мозга. Пример тому — долгоживущие академики, такие как хирург Фёдор Углов (103 года) или математик Сергей Никольский (107 лет).

Что касается спорта, то аэробные нагрузки — лучший способ поддерживать здоровье сердца, сосудов и мышц. Исследования в Копенгагене показали, что теннис продлевает жизнь почти на 10 лет, но это также может быть связано с уровнем жизни. Прокофьев подчёркивает: спорт должен быть умеренным и регулярным, а не изнуряющим — как у профессионалов, у которых нередко возникают травмы и перегрузки.