Как остановить поток назойливых мыслей
Иногда в голове возникает поток навязчивых мыслей о нерешённых проблемах или прошлом, который трудно остановить. В психологии это состояние называют руминацией, или «мыслительной жвачкой». Психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Юлия Граицкая в беседе с «Известиями» рассказала, почему она возникает, к чему может приводить и как справиться с этим состоянием. По её словам, руминации — это естественный процесс при переживании трудностей. Но если внимание человека постоянно сосредоточено на таких размышлениях и он не может перейти к поиску решений, происходит «мысленное застревание». Это приводит к бездействию, накоплению проблем, чувству подавленности и даже изоляции.
Граицкая пояснила, что в отличие от саморефлексии, которая помогает сделать выводы и двигаться дальше, руминации фиксируют человека на негативном опыте. Это повышает риск нарушений сна, постоянной тревоги и депрессии.
Существует несколько методов борьбы с этим состоянием. Один из них — метод целенаправленного руминирования, при котором выделяется конкретное время (например, полчаса в день) для анализа ситуации. Другой способ — техника переключения внимания «5-4-3-2-1», которая помогает вернуться в настоящий момент через активацию органов чувств. Кроме того, полезно развивать навыки осознанности, вести дневник руминаций и фиксировать ситуации, которые их вызывают.
Если же мысли становятся невыносимыми и мешают жить, психолог рекомендует обращаться за помощью специалиста — очно или онлайн через телемедицинские сервисы.
