Врач назвал 5 привычек для здоровья глаз
Врач-офтальмолог и генеральный директор офтальмологического центра VISTA Антон Казанцев рассказал «Газете. Ru» о пяти привычках, которые помогают сохранить и даже улучшить зрение.
Первая — «правило 20-20-20». Каждые 20 минут работы за компьютером нужно на 20 секунд переводить взгляд на объект в 20 метрах, что снижает усталость глаз и риск прогрессирования близорукости.
Вторая — осознанное моргание. При работе за монитором человек моргает в пять раз реже, что вызывает сухость и раздражение. Раз в час стоит делать 10–15 медленных морганий, чтобы восстановить слезную плёнку.
Третья — правильное освещение. Опасен не тусклый свет, а контраст между ярким экраном и тёмной комнатой. Лучше использовать фоновое освещение, сопоставимое по яркости с монитором или книгой.
Четвёртая — питание для глаз. Лютеин и зеаксантин, которые содержатся в шпинате, яйцах и авокадо, защищают сетчатку от синего света, а омега-3 из жирной рыбы снижает риск синдрома сухого глаза.
Пятая — движение. Упражнения для глаз и кардионагрузки улучшают кровообращение, тренируют хрусталик и снижают внутриглазное давление, что важно для профилактики глаукомы.
Врач также напомнил о базовых правилах: экран должен быть на расстоянии вытянутой руки, верхний край — на уровне глаз, а при тревожных симптомах следует немедленно обратиться к специалисту.
