Как воспитать у ребёнка здоровые привычки в питании
Создание атмосферы выбора и обучение на примере родителей — ключ к формированию правильных пищевых привычек у детей. Об этом в беседе с ТАСС заявил профессор, главный педиатр Москвы, главный врач детской больницы имени З. А. Башляевой Исмаил Османов. Он отметил, что ребёнок должен видеть, как взрослые сами получают удовольствие от здоровой еды. В таком случае питание перестаёт быть борьбой с лишним весом и становится естественной частью жизни. Важен баланс — овощи, фрукты, каши, белковые продукты (мясо, птица, рыба, молоко) и полезные жиры. Привычки формируются постепенно, поэтому родителям необходимо запастись терпением.
Османов подчеркнул, что не стоит превращать еду в наказание или жёсткую систему запретов. Важно объяснять детям, что еда — это источник энергии, радости и развития, а пищевое поведение напрямую зависит от привычек семьи.
Если ребёнок набрал лишний вес, не следует сразу вводить строгие диеты и подсчёт калорий. Гораздо полезнее скорректировать привычки: убрать сладкие газированные напитки, сократить перекусы перед экраном, сделать ужины лёгкими и не слишком поздними. Также важно добавить больше движения в повседневность — будь то игры во дворе, танцы или плавание. В таком режиме вес уходит постепенно и без вреда для организма.
Врач также посоветовал заменить сладости и фастфуд полезными аналогами: при правильной подаче овощи и фрукты могут стать альтернативой шоколаду и снекам.
