Как правильно заниматься спортом летом при +30 °C
Спортивный консультант компании «Фитмост» Татьяна Авдеева в интервью «Газете. Ru» рассказала, как организовать занятия спортом без вреда для здоровья при жаре выше 30 градусов. По её словам, при правильном планировании тренировку лучше проводить рано утром или поздно вечером — в часы, когда солнце менее активно. Если же заниматься хочется именно в разгар жары, предпочтение стоит отдать видам спорта на воде. В частности, плавание, гребля и сапбординг помогают снизить стресс, улучшают самочувствие и не дают организму перегреваться.
Плавание в открытых бассейнах позволяет поддерживать комфортную температуру тела и одновременно развивает все группы мышц. Гребля, по словам эксперта, даёт хорошую аэробную нагрузку без перегрузки организма и полезна для сердечно-сосудистой системы. Сапбординг, который продолжает набирать популярность, укрепляет кор и мышцы рук и ног, а вода защищает от перегрева.
Тем, кто не хочет тренироваться на воде, Авдеева советует обратить внимание на бег трусцой и велоспорт, но только с соблюдением условий. Маршрут должен проходить преимущественно по тенистым участкам, важно заранее подготовить запас воды и изотоников и принимать жидкость во время и после тренировки.
Особое внимание следует уделить разминке — она помогает разогреть мышцы и подготовить суставы, а также улучшает нейромышечную координацию. Также важна спортивная одежда: предпочтение следует отдавать лёгким и светлым вещам. Под открытым солнцем рекомендуется носить одежду с технологией охлаждения и сетчатыми вставками, которые способствуют поддержанию оптимальной температуры тела.
