Как школьникам правильно питаться на каникулах
Чёткий режим питания в период каникул помогает школьникам улучшить настроение, общее самочувствие и в перспективе положительно влияет на их успеваемость, рассказали в Роспотребнадзоре.
Рацион школьника должен соответствовать возрастным потребностям. Для детей 7–11 лет суточная норма калорийности составляет около 2300 ккал, для подростков 11–14 лет — 2500 ккал, а для старших школьников 14–18 лет — до 3000 ккал в день.
Питание должно быть сбалансированным. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — примерно 1:1:4 по массе или 10–15% калорий из белков, 30% из жиров и 55–60% из углеводов.
В рационе обязательно должны присутствовать разнообразные продукты: молочные, мясные, рыбные и яичные блюда, а также овощи, фрукты, орехи и растительные масла.
Каждому основному приёму пищи следует уделять не менее 20 минут, а перекусам — хотя бы 10 минут.
