Диетолог рассказала, кому и как принимать витамины летом
Витамины играют ключевую роль в поддержании иммунной системы и общего состояния организма. Об этом «Газете. Ru» рассказала кандидат медицинских наук, эндокринолог и диетолог Татьяна Гудожникова. Особое внимание она уделила витамину D, дефицит которого особенно вреден для здоровья. По её словам, этот витамин вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Однако современные люди часто проводят большую часть времени в помещении — в офисах, транспорте, квартирах — и редко бывают на солнце. Поэтому важно помнить, что витамин D нужно принимать в течение всего года, особенно в регионах с недостатком солнечного света. Тем, кто не планирует отпуск в тёплых странах, рекомендуется продолжать приём витамина D даже летом — в дозировке от 2000 до 3000 МЕ в день. Людям старше 50 лет необходим приём более высоких доз, поскольку выработка этого витамина в организме с возрастом падает до 10–15% от нормы.
Гудожникова также отметила, что приём поливитаминных комплексов стоит продолжать и в сезон свежих овощей и фруктов. Такие добавки содержат сбалансированное количество витаминов и минералов, а риск передозировки при их употреблении минимален, так как усваивается около 75–80% веществ. После окончания курса контрольные анализы, как правило, подтверждают хороший уровень всех нужных элементов.
При этом приём отдельных витаминов, по словам врача, возможен только после консультации со специалистом и сдачи анализов, чтобы избежать опасного превышения индивидуальной нормы. Избыток витаминов может быть столь же вреден, как и их нехватка, особенно у людей с аутоиммунными заболеваниями, склонностью к тромбозам или кровотечениям.
Эксперт подчеркнула, что лето не повод отказываться от витаминов, особенно от витамина D, который современным людям чаще всего недостаёт. Чтобы сохранить здоровье, его важно получать из всех доступных источников — пищи, солнечного света и аптечных препаратов.
