Почему снятся кошмары и как они могут сигнализировать о психологических проблемах

Автор: Екатерина Соболева
Фото: Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Врач рассказала, как справиться с кошмарами и тревожными снами

Ночные кошмары — это не просто неприятные сны, а зачастую яркие, пугающие переживания, сопровождающиеся резким пробуждением, учащённым сердцебиением и тревогой. Как объяснила врач-психотерапевт Юлия Романенко в беседе с «Газетой. Ru», частые кошмары могут быть признаком серьёзного внутреннего напряжения или психологических нарушений. Если кошмары повторяются несколько раз в неделю, мешают высыпаться и влияют на качество жизни, это может быть проявлением тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или других состояний. Постоянные пугающие сны свидетельствуют о наличии неосознанной тревоги, которая может начать проявляться и в бодрствующем состоянии — например, в виде панических атак.

Среди основных причин кошмаров врач назвала нерешённые психологические конфликты. Когда человек испытывает подавленные эмоции или не проработал травмирующие события, психика продолжает обрабатывать их во сне. Ещё одной причиной может быть хронический стресс. При длительном напряжении мозг активирует «режим угрозы», что проявляется в тревожных снах — погони, катастрофы, насилие. Кроме того, кошмары может спровоцировать просмотр тревожного контента, например, фильмов ужасов, новостей или даже напряжённые разговоры перед сном. Также имеют значение индивидуальные особенности психики. Люди с высоким уровнем тревожности, творческим мышлением или богатым воображением чаще видят кошмары.

Чтобы справиться с ночными кошмарами, психотерапевт посоветовала проанализировать свои тревоги и начать вести «дневник снов», записывая происходящее и пытаясь найти связь с реальными переживаниями. Также можно попробовать технику «переписывания сценария», когда человеку предлагается представить позитивный финал повторяющегося сна — это помогает снизить эмоциональную нагрузку. Врач подчеркнула важность гигиены сна: важно ложиться в одно и то же время, избегать кофеина и тяжёлой пищи перед сном, а также проветривать комнату. Полезны и расслабляющие практики перед сном, такие как медитация, дыхательные упражнения или лёгкая йога, которые помогают телу и психике выйти из состояния тревоги.

Юлия Романенко напомнила, что кошмары — это сигнал психики о внутреннем напряжении, и если они становятся регулярными, это повод обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту.