Как правильно пить воду летом: советы эндокринолога

В летний период важно правильно организовать питьевой режим, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и избежать отёков, — рассказала врач-эндокринолог и диетолог телеканала «Доктор» Елизавета Золотова. Она поделилась советами о потреблении воды в тёплое время года с изданием «Лента.ру». По словам Золотовой, для расчёта суточной нормы жидкости можно использовать универсальную формулу: 25–30 миллилитров на каждый килограмм идеальной массы тела человека. Например, человеку весом около 70 килограммов следует выпивать два литра воды в день.

Врач уточнила, что речь идёт о суммарном объёме жидкости, включая не только чистую воду. Около 50% этого объёма мы получаем с пищей — овощами, фруктами, супами, поэтому в виде жидкости (вода, компоты, некрепкий чай) достаточно употреблять 1,2–1,5 литра в день при нормальных условиях.

Золотова также отметила, что кофе, чай и газированные напитки не подходят для утоления жажды, поскольку лишь ускоряют выведение жидкости из организма, а это может стать причиной обезвоживания или даже сгущения крови, повышающего риск тромбозов, нарушений сердечного ритма и иных сердечно-сосудистых осложнений.