Эксперт рассказала, как хорошо спать в городе и жару
Жизнь в мегаполисе с его стремительным ритмом, шумом и постоянными стрессами нередко приводит к проблемам со сном, но, как рассказала «Известиям» тренер DDX Fitness Виктория Турищева, есть простые привычки, которые помогают наладить полноценный отдых даже в непростых условиях большого города. По словам специалиста, важным элементом являются вечерние ритуалы, позволяющие телу и мозгу постепенно переходить в состояние покоя. Это может быть лёгкая растяжка, дыхательные упражнения или чтение книги при приглушённом свете. Особое внимание следует уделить отказу от использования гаджетов за час до сна, так как излучение экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл засыпания.
В условиях светового и шумового загрязнения мегаполисов особенно полезны плотные шторы, маска для сна и отказ от электронной активности перед отходом ко сну. Эксперт также напомнила о важности режима питья и питания. В жару организму требуется больше жидкости, однако последний стакан воды лучше выпивать за полтора-два часа до сна, чтобы избежать пробуждений ночью. Ужин должен быть лёгким, предпочтительно без тяжёлой пищи, кофеина (после 15:00) и алкоголя.
Стабильность режима сна особенно важна — даже на выходных лучше ложиться и вставать в одно и то же время. В противном случае нарушается выработка гормонов, что приводит к разбитости и трудностям с засыпанием.
Физическая активность в течение дня также способствует улучшению сна. Тренировки желательно проводить днём или в первой половине вечера — это поможет телу расходовать энергию, а его естественное охлаждение позже облегчит засыпание. Заниматься можно даже в жару, адаптировав тренировки под своё самочувствие.
