Когда лучше тренироваться для борьбы с лишним весом: новое исследование

В поисках оптимального времени для тренировок людей, страдающих ожирением, ученые из Австралии пришли к выводу, что наибольшая польза от физических упражнений достигается при занятиях в вечернее время, а именно с 18:00 до полуночи. Такие результаты были получены в ходе масштабного исследования, проведенного сотрудниками Университета Сиднея.

Наблюдение за более чем 30 000 участниками в течение восьми лет позволило сделать этот неожиданный вывод. Используя данные, собранные с помощью носимых устройств, австралийские исследователи выяснили, что люди с ожирением, занимающиеся умеренной до интенсивной физической активностью в указанный временной промежуток, имеют самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Под умеренной до интенсивной активностью понимаются упражнения, при которых повышается частота сердечных сокращений и появляется одышка. Кроме того, исследование показало, что частые умеренные или интенсивные физические нагрузки, выполняемые в коротких интервалах длительностью в три минуты во время вечерних тренировок, оказываются важнее общего ежедневного объема физической активности.

Интересно, что положительный эффект наблюдался независимо от типа активности — будь то быстрая ходьба, подъем по лестнице, бег, физическая работа или энергичная уборка дома. Это открытие имеет важное значение для разработки стратегий борьбы с ожирением. Оно указывает на потенциальную пользу персонализации расписания тренировок с учетом времени суток, что может существенно улучшить здоровье и качество жизни людей, страдающих избыточным весом.

Австралийские ученые подчеркивают, что дальнейшие исследования в этой области могут привести к новым рекомендациям по физическим нагрузкам для людей с ожирением, помогая им не только снизить вес, но и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.