Поза кошки, кобры и лука: в чем польза популярных йога-асан?

В последние годы популярность йоги только растет. Это неудивительно — она благотворно влияет на гибкость тела, общее самочувствие и образ мыслей. В этой подборке пять самых простых, но не менее полезных асан — это отличный вариант, если вы не знаете с чего начать занятия.

Шавасана («поза трупа»)

Это одна из самых важных и приятных асан в йоге. С физической точки зрения она довольно проста: нужно лечь на спину, раскинуть ноги и руки и — расслабиться.

Но как и каждой асане очень важно то, о чем вы думаете. Здесь необходимо освободить голову от лишних мыслей и сосредоточиться на ощущении своего тела — каждой его части. Говоря проще: лежите и ни о чем не думайте.

Бхуджангасана («поза кобры»)

Эта асана очень поможет тем, кто ведет сидячий образ жизни — офисным работникам, администраторам в Интернете, фрилансерам и т. д.

«Поза кобры» помогает расслабить позвоночник и избавиться от сутулости. Она отлично раскрывает грудной отдел, снимает тяжесть с поясницы и даже оказывает благотворное влияние на сердечную чакру.

Главное не выходите в эту позу резко. Лежа на коврике всем телом, не спеша потянитесь вперед и плавно поднимите верхнюю часть тела руками — без запрокидывания шеи.

Марджариасана («поза кошки»)

Эта поза намного безопаснее похожей на нее «собаки мордой вниз» — травмироваться практически невозможно. А на позвоночник она оказывает даже лучшее влияние.

Плавные движения позы позволяют проработать все позвонки. К тому же, «кошка» задействует мышцы, которые мы не используем в обычной жизни.

Приятный бонус — это хорошая гибкость при постоянном выполнении этой позы.

Сарвангасана («березка»)

Все перевернутые позы в йоге называют «королевскими» — считается, что они способны творить чудеса с телом. «Березка» здесь не исключение.

Выполнение этой позы поможет активизировать кровообращение и детокс-функций организма. Также «березка» запустит биохимические процессы, которые помогут бороться с бессонницей, нервным напряжением и подарят бодрость.

А еще в качестве приятного бонуса — проработка важных мышц. Во время этой позы будут работать руки, пресс и спина — улучшится осанка и вообще фигура.

Дханурасана («поза лука»)

«Поза лука» благотворно влияет не только на уставшую спину, но и на внутренние органы — это своеобразный массаж живота. И, конечно, «спасибо» скажет нервная система.

Для этой позы нужно лечь на живот, взявшись за ноги руками — в «лодочку». Затем начинайте перекатываться с одной стороны живота на другую. Выполняйте позу плавно — не переусердствуйте.