Для тех, кто чувствует себя уставшим с самого утра.
Жизнь в практически постоянном напряжении, решение сразу многих задач и ощущение, что дел становится только больше — это переживают многие современные люди. И проблема здесь не только в незнании основ тайм-менеджмента, но и в значительном ускорении самой жизни XXI века.
Находясь в такой постоянной «гонке» за достижениями, человеку очень легко не только временно «перегореть», но и заработать вполне себе постоянный синдром хронической усталости — чувство, что вы устали даже от того, что поспали. Однако ощущение вечной усталости может быть вызвано все же не только большой занятостью, поэтому мы решили разобраться и в других ее причинах.
Особенности питания и сна
Сбалансированное питание просто необходимо для человека, который хочет быть активным и успешным. Обязательно соблюдать количество калории в день по вашему весу и активности, а также следить за балансом углеводов, белков и жиров. Не стоит забывать и достаточном получении витаминов и аминокислот — для этого в рацион лучше включать простые блюда с обилием овощей и фруктов.
Если у вас проблемы со сном, не нужно на ночь пить кофе, лучше замените его травяным чаем. Также не стоит есть на ужин очень жирную пищу — равно как и не есть вообще.
Недостаток витамина В12
Если вы постоянно чувствуете себя устало, возможно, организму не хватает витамина В12. Его отсутствие часто вызывает у человека апатию. Он отвечает за поддержку нервной системы, метаболизм клеток и усвоение организмом аминокислот. Кстати, недостаток витамина может привести к снижению количества эритроцитов, а это, в свою очередь, чревато анемией. Проверить уровень В12 можно с помощью анализа крови.
Недостаток витамина D
Витамин D вырабатывается самим организмом, когда мы находимся на солнце. Однако в зимнее время, когда световой день очень короткий, многие люди страдают от его недостатка. Ведь этот витамин отвечает за работу сердца, нервную систему и давление. А также он просто необходим для поддержания иммунитета. Первое, что можно сделать, это завести привычку выходить на улицу днем — хотя бы на полчаса. В рацион можно добавить печень, рыбу и яйца — ну, или купить витамин D в каплях или капсулах.
Аллергические реакции
Аллергия не всегда выражается в небольшом насморке или слезоточивость. Может возникнуть также и острый ринит, который приведет к недостатку кислорода — от этого будут страдать все органы человека. При этом, аллергия не является только сезонным явлением, многие люди сталкиваются с ней круглый год — из-за шерсти животных, пылевых клещей и бытовой химии.
Сбой в работе щитовидной железы
Быстрая утомляемость и усталость в течении дня может быть симптом нарушения в работе щитовидной железы. Одним из них является гипотиреоз — железа вырабатывает меньше гормонов, отвечающих за обмен веществ. Выявить это заболевание может только врач.
Проблемы с кишечником
В кишечнике очень много иммунных клеток, которые напрямую влияют на самочувствие человека. К тому же, если кишечник не может нормально усваивать питательные вещества, это скажется на вашем состоянии. Обычно проблемы с кишечником легко корректируются при изменении рациона и добавлении физической активности. Если вам кажется, что самостоятельно вы не сможете составить сбалансированный рацион, можно попросить помощи у специалиста.
Депрессия
Слабость и апатия могут оказаться признаками депрессивного состояния. Не стоит путать его с непродолжительным пессимистичным состоянием — у любого человека случаются неудачи и постоянно быть на позитиве под силу немногим. Но если такое состояние сопровождает вас уже значительный промежуток времени, тогда есть смысл обратиться за помощью к психологу. Лечение всегда зависит от конкретного случая — иногда добавляют и медикаментозную поддержку. Но, при этом, важно соблюдать режим жизни (питание, работа, отдых) и заботиться о себе.
