Начинаем Новый год с новыми стремлениями.
Канун Нового года — идеальное время, чтобы давать себе обещания на будущее. Например, наконец-то попробовать сделать свое тело более спортивным. На этом непростом пути вам помогут не только постоянные тренировки, но и специальная диета, в том числе, с использованием всевозможных гейнеров и протеина — но что же из них лучше?
Состав гейнера и протеина отличается, что напрямую влияет на результат тренировок. Гейнер практически полностью состоит из углеводов и жиров, белков там — меньшая часть. Протеин же — наоборот: на 90% состоит из белков.
Гейнер дает спортсмену энергию для тренировок благодаря высокой калорийности, а аминокислоты ускоряют восстановление. А протеины насыщают мышцы белком и подойдут тем, у кого и без того калорийная диета. Таким образом, протеины увеличивают мышечную ткань, а с гейнером может вырасти и жировая.
Специальное спортивное питание особо нужно эктоморфам — людям с высокой скоростью метаболизма, худощавым телосложением. Остановить свой выбор им стоит именно на гейнере — он в разы увеличит скорость набора массы.
А вот эндоморфу — человеку, склонному к быстрому набору веса — лучше использовать чистый протеин. Этот продукт отвечает за стабилизацию азотного баланса, ускоряет анаболические процессы. Кстати, еще протеины помогают быстрее почувствовать ощущение насыщения, что позволит не переедать.
Каждая из добавок обладает бесспорными положительными сторонами, поэтому опытные спортсмены предпочитают использовать их полностью, то есть употреблять их вместе. Самая популярная дозировка — 3 части протеина на 1 часть гейнера.
Но, кстати, употреблять их вместе совсем не обязательно: можно по отдельности — в разное время дня. Тем более, что есть исследования, доказывающие, например, пользу использования протеина прямо перед тренировкой. Он снижает уровень кортизола и стимулирует обмен энергии. Обычно, рекомендуют, употреблять протеины за 30–40 минут до тренировки.
