Тревога перед полётом: как успокоиться в аэропорту и в самолёте
Если перед полётом появляется тревога — сжимается грудь, потеют ладони, в голове крутятся пугающие мысли — вы не одиноки. Аэропорт с его очередями и шумом усиливает напряжение, но с этим можно справиться. С советами для тревожных пассажиров можно подробнее ознакомиться на сайте Туристас.
Главное — снизить неопределённость. Заранее составьте список вещей, пройдите онлайн-регистрацию, проверьте терминал и маршрут до аэропорта. По возможности выбирайте утренние рейсы — там обычно меньше суеты. Поймите, что именно вас тревожит: толпа, досмотр или сам полёт. Осознание уже уменьшает страх.
В аэропорту двигайтесь по шагам и приходите заранее, чтобы не спешить. Наденьте удобную одежду, сложите документы и жидкости так, чтобы быстро их достать. Если начинаете нервничать, переключите внимание на окружающее или используйте технику 5-4-3-2-1, чтобы вернуться в «здесь и сейчас».
В самолёте помогает медленное дыхание: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Скачайте музыку или фильм, возьмите что-то уютное. Если тревога усиливается, обратитесь к бортпроводникам — вас поддержат, а это состояние обязательно пройдёт.
