Дефицит света и витамина D мешает нормально спать осенью

Осенью у многих людей может ухудшаться сон, что связано с сокращением светового дня. Об этом в беседе с RT рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Александра Филёва. Она пояснила, что снижение естественного освещения приводит к уменьшению выработки мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за баланс сна и бодрости, эмоциональное состояние и настроение. По её словам, мелатонин вырабатывается в темноте и регулирует циркадные ритмы организма, а недостаток дневного света в сочетании с ярким искусственным освещением вечером создаёт нагрузку на нервную систему и нарушает биологические часы.

Филёва добавила, что дополнительным фактором является снижение уровня витамина D, что тоже отражается на качестве сна и общем самочувствии. Она отметила, что днём человек чувствует себя вялым и хуже переносит нагрузки, а ночью из-за дефицита витамина D уменьшается выработка мелатонина. В результате сон становится прерывистым, неглубоким и хуже восстанавливает организм.

Для адаптации к осенним изменениям врач рекомендовала использовать комплексный подход. Она посоветовала утром и днём проводить на улице хотя бы 30–40 минут, чтобы организм получал солнечный свет и лучше синхронизировал циркадные ритмы. Также, по её словам, можно использовать специальные лампы для светотерапии. Вечером, наоборот, следует приглушать освещение и за час-два до сна отказываться от гаджетов, чтобы стимулировать выработку гормона сна.
Эксперт подчеркнула, что улучшить сон помогают и базовые правила здорового образа жизни. Она указала, что полезно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, добавлять умеренную физическую активность в течение дня, а также исключать во второй половине дня кофеин, тяжёлую пищу и продукты, вызывающие брожение.