Чем грозит регулярный сон менее семи часов
Современный ритм жизни, насыщенный делами и цифровыми развлечениями, заставляет многих людей экономить на сне. Однако, по данным научных исследований последних двадцати лет, систематический сон меньше семи часов в сутки значительно повышает риск хронических заболеваний. Об этом «Известиям» рассказал врач-сомнолог клиники академика Ройтберга АО «Медицина» Максим Новиков.
Одним из наиболее изученных последствий недосыпания является ожирение. При хроническом недостатке сна в организме нарушается баланс гормонов: уровень грелина, отвечающего за аппетит, растет, а уровень лептина, контролирующего насыщение, снижается. Это приводит к постоянному чувству голода, особенно к желанию употреблять сладкое и калорийное. Уже через несколько ночей сна менее шести часов у здоровых людей снижается чувствительность тканей к инсулину, что вынуждает поджелудочную железу вырабатывать больше гормона. Избыточный инсулин способствует накоплению жира, в первую очередь в области живота.
Недосыпание отражается и на психике. По словам специалиста, оно снижает активность префронтальной коры, которая отвечает за самоконтроль и регулирование эмоций, и повышает активность миндалевидного тела, провоцирующего чувство страха и тревоги. Это делает человека более восприимчивым к негативным раздражителям.
Особую опасность представляет то, что многие хронически недосыпающие считают своё состояние нормальным. Но, как подчеркивает Новиков, отсутствие жалоб не означает отсутствия вреда. Недостаток сна вызывает «тихие» повреждения в организме: повышает уровень провоспалительных цитокинов, способствует развитию атеросклероза и диабета, нарушает работу эндотелия сосудов, повышает давление. Кроме того, при недостаточном сне замедляется работа глимфатической системы мозга, которая в норме очищает его от токсичных продуктов, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера.
Чтобы снизить риски, врач советует взрослым спать 7–9 часов в сутки, соблюдать режим, избегать использования гаджетов перед сном, не употреблять кофеин и алкоголь вечером, а при хронических нарушениях сна обращаться к специалисту.
