Врач рассказала, как выбрать витамин D и почему не все добавки одинаково полезны

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья: он укрепляет кости, поддерживает иммунитет, улучшает работу эндокринной системы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на настроение. Однако при выборе добавок нужно учитывать форму, дозировку и качество препарата. Об этом «Газете. Ru» рассказала врач-аллерголог и иммунолог «СМ-Клиника» Альфия Салихова.

Существует две основные формы витамина D: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Первая из них производится из растительных источников, усваивается хуже и быстрее выводится из организма. Вторая — естественная для человека, поступает с пищей (например, из жирной рыбы и яиц), а также вырабатывается в коже под действием солнца. По словам врача, D3 предпочтительнее, так как на 30% эффективнее повышает уровень витамина D в крови.

Салихова подчеркнула, что не все препараты одинаково надёжны. Некоторые дешёвые добавки могут содержать примеси или недостаточную дозу действующего вещества. Поэтому лучше выбирать продукцию известных фармацевтических брендов с хорошей репутацией.

По форме выпуска витамин D бывает в виде капель, капсул и таблеток. Капли с водорастворимой формой особенно подходят людям с нарушением усвоения жиров, например, при заболеваниях ЖКТ. Капсулы с масляным раствором считаются универсальными и хорошо усваиваются. Таблетки требуют наличия достаточного количества жиров в пище и подходят не всем.

Рекомендованная профилактическая доза для взрослых составляет от 600 до 2000 МЕ в день. При выраженном дефиците врач может временно назначить более высокую дозу — до 10 000 МЕ в сутки. Однако бесконтрольный приём больших доз чреват развитием гипервитаминоза, который может нанести серьёзный вред здоровью.

В завершение врач напомнила, что прежде чем начинать приём витамина D, желательно сдать анализ на уровень 25(OH)D и проконсультироваться со специалистом.