Что делать при панической атаке
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Об этом «Известиям» рассказала практикующий психолог, кандидат психологических наук и бизнес-тренер Олеся Бережная. По её словам, важно понимать природу таких состояний и знать, как с ними справляться.
Психолог выделяет три типа панических атак. Спонтанные происходят неожиданно и без внешних причин. Ситуационные возникают в определённых обстоятельствах — например, при публичном выступлении или в поездке на транспорте. Третий тип — условно-атрибутивные — связан с физиологическими факторами: приёмом кофеина, алкоголя или гормональными изменениями.
Среди причин панических атак специалист называет хронический стресс, психологические травмы, наследственную предрасположенность и особенности личности — в частности, склонность к тревожности и перфекционизму.
Для облегчения состояния важно прервать поток тревожных и катастрофических мыслей, заменив их на спокойные установки вроде «Это пройдёт» или «Я справлюсь». Также может помочь сенсорная стимуляция: холод, кислый вкус или резкий запах эфирного масла помогают вернуть контроль над ощущениями.
Психолог подчёркивает: не стоит сопротивляться панической атаке — важно позволить эмоциям пройти через себя. Паника — это не проявление слабости, а сигнал от психики, который может стать началом внутренней перестройки и личностного роста.
Если приступы повторяются, необходимо обратиться к специалисту за профессиональной помощью.
