Роспотребнадзор рассказал, как простая прогулка помогает оставаться здоровым
Прогулки на свежем воздухе — это не просто приятное занятие, а доступный и эффективный способ укрепить здоровье. Международный день прогулки, который отмечается 19 июня, служит напоминанием о важности ходьбы как формы физической активности, подчеркнули в Роспотребнадзоре. В отличие от многих видов спорта, прогулка не требует тренажёров, спортивной одежды или значительного времени.
Ходьба положительно влияет на общее самочувствие, снижает риск травм и помогает сжигать калории. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить 10 тысяч шагов в день — это помогает предотвратить такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония и кардиомиопатия. Однако важно учитывать индивидуальные особенности: возраст, физическую форму и состояние здоровья.
Вместо поездки на транспорте можно пройтись пешком, особенно если расстояние небольшое — например, две автобусные остановки. Также можно использовать обеденный перерыв для короткой прогулки. Чтобы отслеживать активность, можно воспользоваться шагомером или приложением в телефоне. При этом не стоит ускорять темп — оптимальная скорость прогулки составляет 4–5 км/ч, именно она даёт заряд бодрости и удовольствие от движения.
Выбирайте подходящую обувь — лёгкую, вентилируемую и удобную. Чтобы не потерять интерес к ходьбе, периодически меняйте маршрут — это делает прогулку более увлекательной и помогает лучше ориентироваться в своём районе.
