Как бороться с деменцией: 12 изменений в образе жизни для защиты мозга

Страх потерять ясность ума из-за деменции - один из самых больших страхов, разделяемых многими. Однако недавние исследования указали на три основных изменяемых фактора риска, наиболее связанных с деменцией: диабет, загрязнение воздуха и алкоголь. К счастью, можно сделать многое и до 40% случаев деменции потенциально предотвратимы, тем не менее, только треть людей осознают, что можно снизить риск деменции.

Врачи дали 12 советов по защите вашего мозга. 

1. Диабет. Следуйте советам врача для управления этим состоянием, чтобы сохранить мозг в хорошей форме.

2. Загрязнение воздуха. Измените свой маршрут, чтобы избегать главных дорог в периоды пиковой загрузки.

3. Алкоголь. Следуйте рекомендациям о потреблении алкоголя, стараясь сократить количество спиртных напитков или полностью отказаться от них.

4. Сон. Установите режим, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день.

5. Вес. Поддержание здорового веса с помощью правильного питания и упражнений улучшит ваше самочувствие.

6. Курение. Отказ от курения, даже в позднем возрасте, может значительно снизить риск.

7. Артериальное давление. Поддерживайте его в норме, проверяя не реже одного раза в пять лет.

8. Физическая активность. Регулярные упражнения способствуют притоку крови к мозгу.

9. Слух. Не игнорируйте потерю слуха как нормальную часть старения.

10. Воспаление. Противовоспалительные привычки, такие как больше сна, снижение стресса и употребление зелени, полезны.

11. Социализация. Поддерживайте связь с друзьями и знакомыми, чтобы мозг продолжал работать.

12. Холестерин. Следите за его уровнем, употребляя больше рыбы и меньше красного мяса.

Следуя этим шагам, вы можете значительно снизить риск развития деменции, обеспечивая здоровье и функционирование мозга на долгие годы.