Ученые рассказали, как напоминания помогают улучшить здоровье

Автор: Загудалина Диана
Фото: © A. Krivonosov

Ежедневные напоминания о физической активности помогают улучшить здоровье

Новое исследование, поддержанное Национальными институтами здравоохранения и опубликованное в журнале Circulation, показало, что взрослые люди с риском сердечных заболеваний, которые получали ежедневные напоминания или стимулы к повышению активности, увеличивали свои ежедневные шаги более чем на 1500 через год после начала исследования. Многие участники сохраняли новый ритм активности еще через шесть месяцев после прекращения стимулов.

Улучшения, которые также привели к дополнительным 40 минутам умеренной физической активности каждую неделю, были связаны с 6%-ным снижением риска преждевременной смерти и 10%-ным снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с данными предыдущих исследований. Врачи рекомендуют большинству взрослых получать не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, быстрой ходьбы, или 75 минут интенсивной активности, такой как быстрое велоспорт, или их комбинацию, а также заниматься укреплением мышц два раза в неделю.

Исследователи обнаружили, что простое ежедневное напоминание было эффективно для стимулирования людей к большему движению, однако предложение финансовых стимулов или стимулов на основе очков, например в игре, было еще более эффективным. Однако сочетание двух стимулов оказалось наиболее эффективным. Участники, получавшие оба стимула, продолжали отмечать улучшения в уровнях активности через шесть месяцев после прекращения наград. 

Исследование проводилось с 2019 по 2024 год. В исследовании участвовали более 1000 взрослых, подверженных повышенному риску серьезных сердечно-сосудистых событий. Все участники получили фитнес-трекер, который подключался к онлайн-порталу здоровья и позволял исследователям подсчитать их базовый ежедневный счет шагов. Затем участники были случайным образом распределены по одной из четырех групп. Группы, получавшие стимулы, включая игровые награды, финансовые награды или их комбинацию, показали значительное увеличение физической активности.