Как изменяются потребности в сне с возрастом

С возрастом наши потребности в сне претерпевают значительные изменения, что может оказать влияние на наше общее самочувствие и качество жизни. Эксперты подчеркивают важность понимания этих изменений, чтобы адаптировать наши привычки и рутину к лучшему ночному отдыху. Изменение циркадных ритмов может привести к тому, что подросток, привыкший не ложиться до полуночи, в 36 лет будет испытывать сонливость уже к 10 вечера. К 70 годам эти же люди могут столкнуться с проблемами раннего пробуждения, например, в 4 утра, и трудностями с повторным засыпанием.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают рекомендации по оптимальному количеству сна в зависимости от возраста. Алисия Рот, клинический медицинский психолог из Центра нарушений сна Клиники Кливленда, отмечает: «В каждый важный возрастной период нашей жизни наш сон немного меняется. Возможно, у некоторых людей изменились внутренние часы, и нам нужно скорректировать наши ожидания относительно сна».

Специалисты по сну выделяют несколько распространенных проблем, возникающих на разных этапах жизни, и предлагают решения для их устранения. Важно принимать во внимание эти изменения и адаптировать свой образ жизни, чтобы обеспечить себе качественный отдых каждую ночь. Понимание того, как меняются наши потребности в сне и как адаптироваться к этим изменениям, может помочь лучше управлять нашим здоровьем и благополучием на протяжении всей жизни. Внедрение здоровых привычек сна и корректировка нашего распорядка дня в соответствии с возрастными изменениями циркадных ритмов могут сыграть ключевую роль в достижении лучшего качества жизни.