Ученые рассказали, как выявить и преодолеть проблемы с эмоциями

Каждый из нас хочет считать себя человеком, владеющим своими чувствами, однако иногда наше подсознание играет с нами злую шутку. Игнорирование сообщений от друга, похвастушество в социальных сетях после того, как бывший не перезвонил, или проявление контрольного поведения дома из-за чувства бессилия на работе - все это могут быть признаки наличия у вас эмоциональной слепой зоны, о которой ваше подсознание пытается вас защитить.

По словам эксперта Хайди Хауэр, мы отключаемся или отвлекаем себя, чтобы избежать столкновения со своими чувствами. Мы можем настолько искусно закапывать сложные чувства или отвлекаться от них, что они едва регистрируются в нашем сознании. Однако такой подход вреден для нас. Невыраженные чувства печали, отвержения, стыда, страха, ярости или разочарования физически и ментально влияют на нас.

Как же распознать свои эмоциональные слепые зоны и противостоять своим чувствам? Эксперт дала 7 советов.

1. Попросите обратную связь от окружающих. Выберите нескольких доверенных людей, которые знают вас по-разному и достаточно долго. Попросите их дать честное мнение о тех чувствах, которые вы чаще всего проявляете, о том, чего избегаете, и о ваших чертах личности.

2. Делайте маленькие шаги. Если вы избегали проверять почту или отвечать на сообщения, поставьте таймер на 10 минут и сделайте то, что можете.

3. Признайте свои чувства. Попробуйте выразить чувства, которые обычно игнорируете, начиная в безопасном пространстве с доверенного друга.

4. Проводите самопроверку. Каждый день уделяйте несколько моментов, чтобы проверить свое состояние.

5. Ведите журнал эмоциональных слепых зон. Ежедневно записывайте наиболее трудные или болезненные эмоциональные переживания дня.

6. Обратитесь к своему внутреннему ребенку. Подумайте, что ваш младший "я" могло бы сказать о любой данной ситуации.

7. Исследуйте прошлое. Часто стратегии избегания развиваются с детства, когда мы были менее способны заступиться за себя и удовлетворить свои потребности.

Подавление эмоций может привести к отчуждению - мы чувствуем себя потерянными и можем столкнуться с тревогой, депрессией или физическими проблемами, такими как хронические головные боли и усталость. Не говоря уже о том, что если мы эмоционально отстраняемся, чтобы справиться с нашими чувствами, окружающие могут почувствовать, что мы недоступны или ненадежны, что может привести к напряжениям в отношениях и даже к разрыву отношений, не говоря уже о риске для карьеры.