Борьба с возрастом: как поддерживать метаболизм и мышечную массу после 30

С возрастом наш организм неизбежно сталкивается с рядом изменений, в том числе с потерей мышечной массы и замедлением метаболизма, даже у тех, кто ведет активный образ жизни. Исследования, проведенные специалистами в области гериатрии и эндокринологии, выявили, что начиная с 30-летнего возраста, люди каждые десять лет теряют мышечную массу, которая заменяется жиром, что приводит к снижению метаболической активности и потребности в калориях.

Доктор Медха Мунши из Медицинского центра Бет Исраэль Диконисс в Бостоне подчеркивает, что это изменение обусловлено не только естественным процессом старения, но и снижением уровня половых гормонов, особенно это заметно у женщин во время менопаузы и у мужчин после 50 лет. Такие изменения могут усугубляться набором и снижением веса в течение жизни, что изменяет метаболизм и заставляет организм экономить калории.

Интервенционный кардиолог из клиники Кливленда, доктор Лесли Чо, рекомендует пожилым людям не фокусироваться на цифре на весах, а обращать внимание на общую физическую форму. Она и доктор Мунши сходятся во мнении, что силовые тренировки и увеличение потребления белка (но не общего количества калорий) могут помочь ускорить метаболизм и компенсировать потерю мышечной массы.

Особое внимание следует уделить поддержанию мышечной массы и метаболизма, поскольку с возрастом активность снижается, а риск развития различных заболеваний возрастает. Доктор Мунши настаивает на том, что поддержание физической активности и правильное питание необходимы пожилым людям больше, чем когда-либо, особенно тем, кто сталкивается с потерей аппетита и обоняния, что делает пищу менее привлекательной. Эти рекомендации не только помогут поддерживать здоровье и благополучие в зрелом возрасте, но и улучшат качество жизни, позволяя оставаться активными и энергичными на протяжении многих лет.