Ученые рассказали, как восстановить гормональный баланс

В последнее время всё больше людей задумываются о гормональном балансе как о ключевом факторе здоровья и благополучия. Гормональные дисбалансы могут влиять на самые разные аспекты здоровья, от настроения и уровней энергии до метаболизма и сна. В ответ на это возрос интерес к добавкам, которые обещают помочь достичь баланса гормонов при регулярном употреблении.

Несмотря на обилие предложений добавок для балансировки гормонов, большинство из них не подкреплено научными данными. Однако существуют натуральные способы поддержки здоровых гормонов, в том числе через питание. Эксперты отмечают, что нет единого официального определения или подхода к балансировке гормонов. Практика направлена на достижение уровней гормонов, которые считаются находящимися в пределах здорового диапазона.

Женщины, как правило, больше сосредоточены на балансе гормонов, вероятно, потому что они испытывают значительные гормональные сдвиги каждый месяц и во время вступления в перименопаузу. Однако есть множество способов естественного влияния на гормональный фон, не прибегая к добавкам.

Так, на баланс влияют ряд факторов, среди них на первом месте сон. Во время сна тело выполняет важные функции, связанные с производством и регулированием гормонов. Например, сон помогает регулировать кортизол, известный как гормон стресса, который влияет на такие функции организма, как иммунный ответ и метаболизм. Гормон роста, играющий ключевую роль в восстановлении клеток и метаболизме, также значительно зависит от сна.

Далее следует управление стрессом. Техники, такие как внимательность, медитация и регулярные физические упражнения, могут эффективно снижать уровень стрессовых гормонов, особенно кортизола. Управление стрессом также может помочь в производстве и балансировке других гормонов, таких как серотонин и дофамин, которые связаны с настроением.

Кроме того специалисты отмечают избегание эндокринных разрушителей. Это вещества в окружающей среде, продуктах питания и потребительских товарах, которые могут мешать функционированию гормонов. Использование стекла и нержавеющей стали для хранения или подачи пищи может помочь снизить воздействие этих веществ.

Также специалисты заявляют, что на гормональный баланс в значительной спетени влияет питание. Включение в рацион крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста и брюссельская капуста, может помочь управлять уровнями эстрогена. Жиры, особенно богатые омега-3 жирными кислотами, поддерживают структуру и функцию клеточных мембран, включая те, которые производят гормоны.

Помимо прочего необходима физическая активность. Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые способствуют чувству счастья и уменьшают восприятие боли. Регулярные упражнения также помогают регулировать кортизол и улучшать чувствительность к инсулину. Следуя этим рекомендациям и обсуждая свои цели по гормональному здоровью с врачом, можно естественным образом поддерживать гормональный баланс, улучшить самочувствие и качество жизни.