Наука предлагает новый взгляд на фитнес-цели

Устройства для отслеживания фитнеса и приложения по всему миру рекомендуют нам стремиться к цели в 10 000 шагов в день, представляя это как золотой стандарт для поддержания здоровья и долголетия. Однако, как выяснилось, эта цифра не имеет под собой научного обоснования и является скорее результатом маркетинговой кампании, чем доказанной необходимостью.

История 10 000 шагов берет свое начало в Японии 1960-х годов, когда производитель часов запустил в продажу шагомер с японским названием, означающим «метр в 10 000 шагов». Это было приурочено к возросшему интересу к физической активности после Олимпийских игр в Токио. С тех пор идея о том, что ежедневно нужно делать именно 10 000 шагов, закрепилась в сознании миллионов людей по всему миру.

Тем не менее, современные исследования опровергают необходимость такого количества шагов для достижения здоровья. Доктор И-Мин Ли, профессор эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана, указывает на исследование, проведенное в 2019 году, которое показало, что женщины старше 70 лет, делающие всего 4400 шагов в день, снизили свой риск преждевременной смерти на 40% по сравнению с теми, кто делал меньше шагов. Более того, другое исследование подтвердило, что уже около 8000 шагов в день существенно снижают риск преждевременной смерти, делая цель в 10 000 шагов не столько необходимостью, сколько пережитком прошлого.

Интересно, что даже достигнув этой возвышенной цели, многие люди не сохраняют такой уровень активности в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в Бельгии, показало, что лишь небольшой процент участников продолжали делать 10 000 шагов в день спустя год после начала эксперимента, а через четыре года почти все вернулись к своему исходному уровню активности.

Эти данные ставят под сомнение не только целесообразность преследования магической отметки в 10 000 шагов, но и важность настройки более реалистичных и индивидуальных целей для поддержания здоровья и благополучия. Вместо того чтобы слепо следовать цифрам, предложенным фитнес-трекерами, важно прислушиваться к собственному телу и опираться на актуальные научные данные при выборе оптимального уровня физической активности.