Как поддерживать свой тренировочный режим во время простуды

Во время зимней простуды многие из нас задаются вопросом: стоит ли продолжать тренироваться, когда вы чувствуете себя неважно? Недавнее исследование проливает свет на этот вопрос, предоставляя ценные рекомендации для тех, кто не хочет отставать от своего тренировочного плана, даже когда насморк и чихание кажутся неотъемлемой частью их ежедневной рутины.

Томас Вайднер, профессор спортивной подготовки и почетный председатель школы кинезиологии Университета штата Болл в Индиане, советует начать с «проверки шеи». Если ваши симптомы, такие как заложенность носа или легкая головная боль, не опускаются ниже шеи, легкие упражнения, скорее всего, будут безопасными. Это подтверждается исследованием, проведенным доктором Вайднером, которое показало, что умеренные физические нагрузки не ухудшают симптомы простуды.

Однако, если вы испытываете более серьезные симптомы, такие как кашель, дискомфорт в груди, лихорадка или усталость, профессор кинезиологии Иллинойского университета в Урбана-Шампейн, Джеффри Вудс, предупреждает, что тренироваться в таком состоянии - плохая идея.

Дэвид Ниман, профессор биологии Аппалачского государственного университета, развенчивает миф о том, что можно «вылечиться потом», подчеркивая, что интенсивные физические нагрузки в период болезни могут привести к ухудшению состояния и повышению риска осложнений. Он также предостерегает от риска развития более серьезных состояний, таких как миокардит, в результате сильных нагрузок во время болезни.

Тем не менее, если вы чувствуете себя достаточно хорошо для тренировок, доктор Вудс рекомендует умеренные сердечно-сосудистые упражнения продолжительностью 30–45 минут. Доктор Ниман предлагает легкие варианты, такие как быстрая прогулка на свежем воздухе или тренировка на эллиптическом тренажере, избегая при этом посещения спортзала, чтобы не распространять инфекцию. Как только вы полностью выздоровеете, эксперты советуют постепенно возвращаться к обычным тренировкам, увеличивая их продолжительность и интенсивность.