Эксперты увидели в крепкой дружбе лекарство от депрессии
Знаковое Гарвардское исследование развития взрослых предполагает, что близкие отношения являются наиболее значимым фактором личного благополучия, однако важно не количество отношений, а качество связи. Приобретение одного близкого друга в год может значительно повысить удовлетворенность жизнью, поскольку дружба, как известно, защищает от стресса и улучшает психическое здоровье. Идея «Один друг в год» родилась в ходе разговора психотерапевта Эммы Надлер с ее коллегой и подругой Барбой Адельман Херстиг, когда они обсуждали психотерапевтическую работу в Миннеаполисе. Друзья вносят свежий взгляд, - рассказали они.
Как родитель и опекун 8-летнего ребенка, чьи инвалидность требуют круглосуточного ухода, Эмма знает, как трудно бывает поддерживать близкие дружеские отношения. В течение нескольких лет она отказывалась от большинства приглашений, пока их количество не сократилось вовсе. По словам Эммы, в то непростое время ей помогла дополнительная поддержка.
Переживать период разобщенности - обычное дело, особенно учитывая требования современной жизни и годы пандемических ограничений, говорит Эмма. Вместо того, чтобы ругать себя за прошлые ошибки, сосредоточьтесь на том, как вы хотите выглядеть сейчас. Позвоните, отправьте смс, напишите письмо, отправьте открытку. Сделайте что-нибудь, чтобы ваш друг знал, что вы ему небезразличны. Нина Бадзин, ведущая подкаста «Дорогая Нина: беседы о дружбе», рекомендует голосовую заметку. По ее словам, это отличная альтернатива для тех, кто боится телефонных звонков. Предложение «Давай как-нибудь потусуемся» не приведет к более тесной дружбе. Но «Привет, ты свободен в любое воскресенье в этом месяце, чтобы выпить кофе или поздний завтрак» могло бы. Более четкое изложение планов работает. И если вы готовы быть тем, кто направит приглашение, это сдвинет дело с мертвой точки. Из своей терапевтической практики Барба выделила, что большинство людей хотят, чтобы инициатором был кто-то другой, из-за уязвимости, связанной с обращением с просьбой. И все же, если вы хотите значимого взаимопонимания, вам нужно протянуть руку помощи, какой бы пугающей или некомфортной это ни было, - сказала она.
Найдите и привлеките друга, который тоже действительно ищет более близких отношений. Как и в романтическом партнерстве, излияние энергии на эмоционально недоступного человека приведет к разрыву отношений. Найдите человека, который продемонстрирует, что у него есть время, энергия, интерес и способности. Когда вы связываетесь с ними, чтобы обсудить планы, соглашаются ли они или предлагают альтернативную дату, или откладывают вашу встречу на более позднее время? Кажется, этот приятель ценит дружбу в целом, или он поглощен другими ролями в своей жизни? Постарайтесь не принимать это на свой счет, но и не слишком усердствуйте с тем, кто не может довести дело до конца, говорят специалисты.
Вы действительно можете положиться на дружбу, когда убираете телефон и практикуетесь жить настоящим моментом, что является редким подарком в современном мире. Интересуйтесь жизнью и опытом вашего собеседника. Чего жаждет большинство людей, так это быть увиденными и услышанными. Если вы также сможете открыться о своем внутреннем мире взаимным образом, это, вероятно, приведет к дальнейшей близости. Не стесняйтесь выражать свою заботу о друге и объяснять, почему эти отношения важны для вас. Когда ваш приятель дает вам полезные советы или терпеливо выслушивает ваши последние проблемы на работе или дома, сообщите ему, как его усилия помогают вам. Эта благодарность укрепляет вашу связь и, как было показано, углубляет ее и разжигает дальнейший интерес к отношениям.
