Как стресс связан с пробуждением по утрам

Иногда люди просыпаются за минуту или две до того, как зазвонит будильник. По словам Рассела Фостера, главы Института нейробиологии сна и циркадных периодов Оксфордского университета в Великобритании, это, похоже, «подлинный феномен», о котором многие сообщают. Например, в одном телефонном опросе, опубликованном в 1997 году, исследователи из Айовы и Миннесоты случайным образом опросили 269 взрослых, в основном на Среднем Западе. Около трех четвертей опрошенных сказали, что иногда просыпаются раньше будильника, и чуть менее четверти сказали, что просыпались настолько вовремя, что им никогда не приходилось пользоваться будильником.

После того, как исследовательская группа опубликовала в газете объявление с просьбой найти людей, которые всегда или регулярно просыпаются в определенное время без использования будильника, они пригласили 15 из этих респондентов в лабораторию и отслеживали их сон в течение трех ночей. Они обнаружили, что пятеро из 15 человек просыпались в течение 10 минут после установленного времени пробуждения - все три раза. Никто точно не знает, как и почему организм способен это делать, но исследователи говорят, что наши биологические часы, которые отслеживают время, имеют к этому какое-то отношение.

Прямо над зрительным нервом в мозге находятся основные часы, называемые супрахиазматическим ядром, сказал доктор Рави Аллада, нейробиолог, специализирующийся на сне и циркадных ритмах Северо-Западного университета. Эти часы синхронизируют и координируют циркадные ритмы нашего организма, которые помогают нам подготовиться к событиям, происходящим в разное время суток, например, к засыпанию ночью и пробуждению утром. Один из способов, которым наш организм делает это, - ощущение уровня освещенности вокруг нас, сказал доктор Фостер. Специальные клетки в наших глазах улавливают изменение уровня освещенности, например, непосредственно перед рассветом - даже через веки, когда наши глаза закрыты, сказал он. Эти клетки, вероятно, не сообщают нашему организму точно, который час, но они могут сообщать, что мы приближаемся к тому времени, когда обычно встаем. Это вызывает изменения, такие как повышение уровня гормонов кортизола и адренокортикотропина, а также кровяного давления, сказал доктор Фостер. Они помогают нам подготовиться к физической активности.

По словам доктора Аллада, вместо того, чтобы просыпаться в зависимости от того, который час, наш организм может просыпаться в зависимости от того, сколько времени прошло с тех пор, как мы легли спать, - работая почти как песочные часы. Если мы ложимся спать, зная, что должны встать через четыре часа, что-то может способствовать тому, что мы проснемся через четыре часа. Однако, если наше тело так хорошо определяет время, почему мы не всегда просыпаемся непосредственно перед будильником? И почему некоторые люди никогда не просыпаются раньше будильника? Доктор Фостер не может дать однозначного ответа. Возможно, когда вы очень устали, потребность вашего организма во сне перекрывает его биологические часы, объяснил он. Иногда, если вы нервничаете из-за того, что просыпаетесь вовремя, стресс может привести к тому, что вы проснетесь раньше, чем вам хотелось бы, сказал доктор Аллада.