Эксперты раскрыли тайну крепких отношений
В следующий раз, когда вы будете смотреть в окно, гулять или водить машину, обязательно обратите внимание на птицу и посмотрите, как отреагирует ваш партнер. Отрывается ли он от телефона и спрашивает, что это за птица? Подходит ли партнер к витрине, чтобы посмотреть на это или как-то иначе взаимодействует с этим (и с вами)?
Идея «птичьего теста», которая стала вирусной на TikTok, основана на работе Джона и Джули Готтман, известных исследователей отношений между мужем и женой и авторов книги «Рецепт любви: семь дней к большей близости, единению и радости». В ходе своего исследования Готтманы обнаружили, что партнеры в отношениях регулярно предпринимают попытки установить контакт со своей второй половинкой. Готтманы называют эти попытки «предложениями», которые являются повседневными способами выражения того, чего мы хотим друг от друга. Когда мы сталкиваемся с попыткой установить контакт - например, когда наш партнер замечает птицу и рассказывает нам о ней, - нам предоставляется возможность «повернуться лицом» - или отвернуться. Смысл «птичьего теста» на самом деле не в том, чтобы проверить вашего партнера, а в том, чтобы продемонстрировать, насколько банальны эти предложения и возможности для установления контакта, будь то о птицах или о чем-то другом. Рассказ о своем дне, трудности на работе, мечты о будущем или даже мем в социальных сетях - все это заявки на установление связи. От того, как мы реагируем на эти «заявки», зависит здоровье наших отношений.
В одном известном исследовании Джон Готтман и его коллеги сняли на видео 130 пар молодоженов и проанализировали их взаимодействие друг с другом. То, как часто эти пары обращались друг к другу после предложений о связи, соответствовало статусу их отношений в последующем исследовании шесть лет спустя. Пары, которые все еще были счастливы в браке, поворачивались лицом к своим партнерам в 86% случаев, когда один из них инициировал «предложение руки и сердца». Те, кто был несчастлив или разведен, поворачивались лицом к своим партнерам всего в 33% случаев. По словам специалистов, выражение благодарности помогает нам стать ближе к нашему партнеру. Среди форм поведения, способствующих развитию отношений, роль благодарности имеет одни из самых убедительных научных доказательств, сказала Сара Алго, психолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и директор Консорциума любви, организации, работающей над ускорением научного понимания человеческих связей.
В исследовании 2022 года, в котором приняли участие 125 пар, Алго и ее коллеги изучали эффект подталкивания одного партнера к выражению большей благодарности. Исследователи проинформировали участников о преимуществах выражения благодарности для отношений и попросили участников выражать благодарность своему партнеру всякий раз, когда они это чувствуют. Им также посоветовали помнить: «Если мой партнер делает что-то, что я ценю, тогда я выражу ему свою благодарность». Подталкивание увеличило частоту выражения благодарности партнером в течение следующих трех недель. Примечательно, что выражения благодарности привели к тому, что пара стала проводить больше времени вместе - примерно на 68 минут больше каждый день.
Благодарность может быть такой же незначительной, как «спасибо», когда ваш партнер приносит вам кофе, или более грандиозный жест, например, цветы или подарок. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что уважаете в своем партнере, сказала Джули Готтман. Постарайтесь замечать и ценить даже те мелочи, которые он регулярно совершает. Практикуйтесь «по-настоящему замечать все положительное в отношениях», - сказал Джон Готтман. Он подчеркнул, что детали не так важны, как склад ума, когда оба человека действительно чувствуют, что их ценят за то, что они делают и кто они есть.
Создавайте больше ситуаций, в которых вы, естественно, с большей вероятностью будете смеяться вместе со своим партнером, таких как игры или новые сложные занятия, где ни один человек не знает, как это делать, сказала Алго. Еще один мощный способ установить контакт - это буквально протягивать руки: обниматься, целоваться или держаться за руки. Наша кожа изобилует сенсорными датчиками, известными как C-тактильные волокна, которые подключены для общения и оптимизированы для обнаружения нежных поглаживаний, которые многим людям кажутся приятными. Социальные контакты высвобождают окситоцин, гормон социальных связей в мозге, который, как считается, уменьшает тревогу и боль. Нежные прикосновения связаны с тем, насколько отзывчивыми пары воспринимают своих партнеров, сообщили Алго и ее коллеги в исследовании 2022 года, в котором приняли участие 842 человека.
