Осознание собственного поведения играет важную роль в формировании мотивации

Многие люди думают, что мотивация является ключом к изменению привычек. Но мотивация - это не психологическая черта или характеристика личности. По словам специалистов, этот навык нужно развивать.

Речь идет о настройке себя на успех,

сказала специалист по поведению Кэти Милкман.

Эксперты рекомендуют создать среду, благоприятствующую выбору, который нужно сделать. Стоит заранее подумать о том, что может привести к неудаче, и как можно преодолеть это препятствие. Однако, как только человек находит мотивацию, она не становится постоянной. Она может приходить и уходить волнами, говорят специалисты.

Люди склонны неверно оценивать будущие уровни мотивации - они не понимают, что высокая мотивация сегодня опустится до низкой или что появятся другие мотивации,

сказал Б.Дж. Фогг, основатель Лаборатории дизайна поведения в Стэнфордском университете.

Ученые утверждают, что мотивация часто приходит от размышлений об изменении поведения. Исследования показывают, что предмотивационные факторы, такие как восприятие риска и осознание собственного поведения, важны для людей для формирования мотивации к увеличению физической активности.

После того, как мы обдумываем и мобилизуем себя, чтобы изменить свое поведение, мы часто обнаруживаем, что «делать это легче и приятнее, чем мы думали, и мы находим свой ритм,

сказала Венди Гролник, профессор психологии Университета Кларка в Вустере.

С помощью правильных научно обоснованных стратегий вы можете добиться здоровых изменений, говорят эксперты. Исследования показывают, что теория самоопределения, которая относится к качеству, а не количеству мотивации, имеет наибольшее значение при изменении поведения. Нужно спросить себя: почему я хочу питаться более правильно, чаще заниматься спортом, бросить курить или изменить другие привычки. Люди чувствуют себя наиболее мотивированными, когда у них есть автономия (когда они чувствуют, что это их выбор внести это изменение, а не чувствуют давления или принуждения), когда они чувствуют себя компетентными в проведении изменений и когда они чувствуют связь с другими людьми, сказал Гролник.

Можно также укрепить свою автономию и компетентность с помощью мотивационного собеседования, которое поможет выяснить ваши личные причины изменения привычки и то, что вы готовы сделать, чтобы добиться этого,

сказал Уильям Р. Миллер, профессор психологии и психиатрии Университета Нью-Мексико.

Эксперты предлагают рассмотреть следующие вопросы:

Назовите три мои главные причины для этого?

Насколько важно произвести это изменение?

Какие шаги я предпринял, чтобы двигаться в этом направлении?

Что я готов сделать, чтобы это изменить?

Что я собираюсь делать?

По словам Миллера, услышав, как вы произносите это вслух, вы можете воспринять это как обязательство. Объявите о своих планах и попросите поддержки у семьи и друзей, сказал он. Профессор уверен, что сам акт обращения за помощью является мотивирующим, потому что в этом есть определенная ответственность.