Как качество сна влияет на общее самочувствие человека

Как утверждают специалисты, любой трекер сна может показать, что дремота — это далеко не пассивное занятие. И никакая стадия сна не демонстрирует этого лучше, чем быстрое движение глаз, или быстрая фаза, обычно называемая сном со сновидениями.

Его еще называют парадоксальным сном или активным сном, потому что быстрый сон на самом деле очень близок к бодрствованию,

сказал доктор Раджкумар Дасгупта, специалист по медицине сна и пульмонологии Медицинской школы Кека.

До того, как ученые открыли быстрый сон в 1950-х годах, было неясно, происходит ли что-либо в мозге ночью. Однако современные исследователи понимают сон как высокоактивный процесс, состоящий из самых разных видов отдыха, включая быструю фазу, которая в некотором смысле вообще не похожа на отдых.

В то время как тело обычно остается «выключенным» во время быстрого сна, мозг в значительной степени «включен». Он генерирует яркие сны, а также синтезирует воспоминания и знания. Ученые все еще работают над тем, чтобы точно разгадать, как работает это странное состояние сознания.

В течение всей ночи мы входим и выходим из этого ритмичного, симфонического паттерна различных стадий сна: не-Быстрая фаза 1, 2, 3 и Быстрая фаза быстрого сна,

сказала Ребекка Роббинс, младший научный сотрудник отделения сна и циркадных расстройств Бригама.

Когда вы засыпаете, вы вступаете в первую стадию не быстрого сна, говорят эксперты. Это длится менее 10 минут и считается легким сном. Ваше дыхание и сердцебиение замедляются, а мышцы расслабляются по мере того, как вы переходите во вторую стадию небыстрого сна, когда температура вашего тела падает, а мозговые волны замедляются. Затем вы вступаете в третью стадию, известную как глубокий сон, когда ваше тело восстанавливает кости и мышцы, укрепляет иммунную систему, вырабатывает гормоны и восстанавливает вашу энергию.

После этого начинается быстрый сон, и частота вашего сердцебиения, дыхания и мозговая активность увеличиваются. Активизируются области мозга, участвующие в обработке эмоций и сенсорной информации. Тем временем ваш мозг парализует мышцы ваших рук и ног, не позволяя вам воплощать свои мечты в реальность, объяснил доктор Дасгупта.

В идеале вы проходите четыре стадии за 90-110-минутные циклы, которые повторяются от четырех до шести раз за обычную ночь. Затем, после вашего последнего цикла быстрого сна, вы просыпаетесь отдохнувшим и бодрым,

сказал WP доктор Индира Гурубхагаватула, специалист по сну в Penn Medicine.

Если вы когда-либо ложились спать расстроенными из-за чего-то и просыпались заметно менее обеспокоенными, это, скорее всего, результат обработки эмоций и восстановления памяти, которые происходят во время быстрого сна. Есть свидетельства того, что ваш мозг отделяет воспоминания от их эмоционального заряда, устраняя «острые, болезненные грани» жизненных трудностей, сказал Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии.

Исследователи из лаборатории доктора Уокера провели небольшой эксперимент, в ходе которого людей выводили из разных стадий сна и просили разгадать головоломки с анаграммами. Они обнаружили, что испытуемые, пробудившиеся от быстрого сна, разгадали на 32% больше анаграмм, чем испытуемые, которых прерывали во время не быстрого сна.
Одни ученые уверены, что сновидения являются простым побочным продуктом быстрого сна — психического проявления неврологической работы. Другие специалисты считают, что они могут помочь людям справиться с болезненными переживаниями.

И хотя большинство физических процессов, таких как восстановление костных и мышечных тканей, происходят во время стадий, отличных от фазы быстрого сна, некоторые гормональные изменения происходят, когда человек находится в фазе быстрого сна, сказал доктор Уокер, например, выброс тестостерона. Генетика и другие факторы могут влиять на количество необходимого вам сна, но большинству взрослых следует стремиться к семи-девяти часам каждую ночь, что включает около двух часов быстрого сна.

В целом, с возрастом нужно меньше спать. Но большой дефицит быстрого сна, независимо от вашего возраста, может лишить вас его психологических преимуществ, сказал доктор Дасгупта. У вас могут возникнуть проблемы с обучением, обработкой эмоциональных переживаний или решением проблем.

Нарушение регуляции быстрого сна также связано с проблемами когнитивного и психического здоровья, такими как замедление мышления и депрессия,

сказала доктор Ана Кригер, медицинский директор Центра медицины сна при Weill Cornell Medicine.

Пробуждение и отход ко сну в одно и то же время каждый день помогает вашему мозгу и телу знать, когда им следует отдыхать, что делает сон более эффективным, сказал доктор Роббинс. Другие виды поведения, которые помогают регулировать ваши биологические часы, включают в себя последовательный график приема пищи и не есть слишком поздно, регулярные физические упражнения, попадание солнечного света по утрам и избегание синего света вечером.

Обязательно соблюдайте другие рекомендации по гигиене сна, такие как отказ от алкоголя и стимуляторов, таких как кофеин и никотин, и поддерживайте темную, тихую и прохладную обстановку для сна, советуют эксперты. И не упускайте из виду важность расслабляющего режима, который поможет вам переключиться с активных действий на ночь отдыха и восстановления, включая то время, когда ваш мозг находится в состоянии быстрой активности.