Ученые рассказали, как с помощью ходьбы снизить риск диабета 2 типа

Британские ученые заявили, что ходьба со скоростью 4 и более км в час связана со значительно более низким риском развития диабета 2 типа. Более того, чем выше скорость выше 4 км/час, тем ниже риск: увеличение скорости на 1 км снижает риск на 9%. 

Число взрослых с диабетом 2 типа в мире в настоящее время составляет 537 миллионов, но, как ожидается, к 2045 году оно достигнет 783 миллионов, поэтому простая и недорогая физическая активность, которая также связана с рядом других преимуществ для социального, психического и физического здоровья, может быть легким способом помочь предотвратить болезнь.

Анализ данных более 500 тысяч человек показал, что по сравнению с прогулкой со скоростью менее 3 км/час средняя или нормальная скорость ходьбы 3–5 км/час была связана со снижением риска развития сахарного диабета 2 типа, независимо от времени, проведенного в ходьбе.

Аналогичным образом, довольно быстрая ходьба со скоростью 5–6 км/час была связана со снижением риска развития диабета 2 типа на 24 % по сравнению с обычной ходьбой. Быстрая ходьба со скоростью выше 6 км/час была связана со снижением риска примерно на 39%. Увеличение скорости ходьбы на каждый 1 км/час ученые связали со снижением риска недуга на 9%, при этом минимальный порог в 4 км/час равен 87 шагам/минуту для мужчин и 100 шагам/минуту для женщин.

Скорость ходьбы является важным показателем общего состояния здоровья и ключевым показателем функциональных возможностей. Более высокая скорость ходьбы связана с улучшением кардиореспираторной системы и мышечной силы, которые связаны с риском диабета, а быстрая ходьба полезна для снижения веса, что помогает улучшить чувствительность к инсулину.