Как правильно высыпаться на выходных и избежать хронического недосыпа

Врач-сомнолог и член правления межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов» Павел Кудинов в беседе с Общественной Службой Новостей поделился своими знаниями о последствиях хронического недосыпа. 

Эксперт предупредил, что длительный недостаток сна может привести к ухудшению памяти, внимания, скорости реакции и общей работоспособности. В долгосрочной перспективе это может вызвать снижение иммунитета и способствовать развитию ожирения и сахарного диабета. Тем не менее, Кудинов отмечает, что возможно выспаться впрок на выходных, если это делать правильно.

Павел Кудинов подчеркивает, что потребность во сне варьируется от человека к человеку и может составлять от 4–5 до 10–12 часов. Он обращает внимание на то, что распространенное мнение о 8 часах сна как идеальном количестве является лишь усредненным показателем.

Он также советует тщательно планировать режим сна, учитывая личные обстоятельства. Например, если утром нужно выполнить важные дела, лучше проснуться на час раньше, а не ложиться на час позже. Это связано с тем, что ночью человек обычно устает и склонен к сонливости.

Врач уверен, что выспаться впрок невозможно, и для компенсации недосыпа на выходных нужно ложиться спать раньше, а не просто спать дольше. По его мнению, важно просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы избежать трудностей в начале новой рабочей недели. Он также отмечает, что ложиться спать поздно в выходные и вставать рано в рабочие дни может привести к бессоннице. В итоге, для эффективной компенсации недосыпа важно ложиться спать раньше, а не просто увеличивать продолжительность сна.