Ученые выясняли, сколько надо голодать для улучшения сна и настроения

Прием пищи в десятичасовом окне связан с более высоким уровнем энергии и настроения, а также с меньшим уровнем голода, показывают новые результаты крупнейшего в Великобритании общественного научного исследования такого рода. Результаты исследования представлены сегодня исследователями из Королевского колледжа Лондона на Европейской конференции по питанию в Белграде, Сербия.

Прерывистое голодание (IF), или ограничение потребления пищи в течение определенного периода времени, является популярным режимом снижения веса. Десятичасовое окно означает ограничение ежедневного графика приема пищи десятью часами и голодание в течение оставшихся 14 часов. Например, если вы съели первый кусочек в 9 утра, последний кусочек вы должны съесть к 19:00.

Несмотря на то, что некоторые сторонники IF обычно пропагандируют ограничительные интервалы приема пищи до шести часов, результаты, подробно изложенные в абстрактной статье, показывают, что даже прием пищи в течение менее ограничительного интервала в десять часов все же имеет положительные преимущества для здоровья, такие как изменения в настроении, энергии и голоде. Те, кто придерживался определенного окна питания, имели больше преимуществ, чем те, кто менял свое окно питания изо дня в день.

Таким образом, периодическое голодание может улучшить ваше здоровье в реальных условиях. При этом не обязательно применять строгие ограничения, чтобы увидеть положительные результаты.

Исследование дополняет растущее количество данных, показывающих важность того, как вы питаетесь. Влияние еды на здоровье – это не только то, что вы едите, но и время, в которое вы питаетесь — это важная диетическая привычка, которая может быть полезна для здоровья.