Ученые рассказали, как улучшить сон женщин после 50 лет

К сожалению, нарушения сна часто встречаются во время менопаузы: примерно от 40% до 60% женщин в период менопаузы жалуются на проблемы со сном. Эти проблемы включают в себя трудности с засыпанием или качеством сна. Другими распространенными жалобами женщин в период менопаузы являются приливы, ночная потливость, сердцебиение, увеличение веса, усталость и раздражительность.

В последние годы все больше женщин обратились к дополнительной и альтернативной медицине (CAM), чтобы помочь справиться с этими распространенными симптомами менопаузы, даже несмотря на то, что на рынке существуют фармакологические решения (гормональные и негормональные), которые доказали свою эффективность в уменьшении этих типов проблем.

Общие методы CAM включают йогу, биологическую обратную связь, методы релаксации, рефлексологию, точечный массаж, гипноз, музыку, когнитивно-поведенческую терапию, снижение стресса на основе осознанности, ароматерапию и растительные продукты. Одним из методов CAM, популярность которого в последние годы становится все более популярной, является терапевтическое прикосновение, которое представляет собой неинвазивное сестринское вмешательство, направляющее жизненную энергию пациентам и уравновешивает ее, увеличивая поток энергии, устраняя блокировки и создавая среду, которая способствует ускорению естественного процесса исцеления для облегчения недугов или симптомов, вызванных дисбалансом и блокировкой в полях жизненной энергии.

Музыка, еще один распространенный метод CAM, на протяжении всей истории использовалась как инструмент исцеления. Приятная музыка, воспринимаемая правым полушарием мозга, стимулирует выброс эндорфинов гипофизом и снижает частоту сердечных сокращений, уровень катехоламинов, частоту дыхания и артериальное давление. Кроме того, музыка отвлекает внимание человека от негативных раздражителей на приятные вибрации, излучаемые музыкой. Это уменьшает боль, беспокойство, печаль и стресс человека, а также меняет восприятие боли.

В новом исследовании с участием более 100 женщин в период менопаузы исследователи стремились изучить влияние терапевтических прикосновений и музыки на качество сна, симптомы менопаузы и общее качество жизни женщин в перименопаузе и постменопаузе. После четырех недель вмешательства исследователи подтвердили, что терапевтические прикосновения и музыка значительно влияют на качество сна (с точки зрения субъективного качества сна, латентности сна и нарушений сна) у женщин и значительно улучшают симптомы менопаузы и качество жизни, связанное с менопаузой.