Ученые назвали действенные способы улучшить сон

Тщательное соблюдение режима позволяет избежать многих заболеваний. По его словам, очень важно, чтобы время начала сна и время пробуждения в течение недели имели не сильно большие колебания. Врач-сомнолог подчеркнул, что график сна необходимо соблюдать не только в будние дни, но и в выходные, позволив себе проснуться на час позже, чем обычно. Мельников рекомендует вечером организовать для себя период расслабления. При этом каждый может придумать удобный для себя свой метод.

У кого-то это могут быть прогулки, у кого-то прием ванны. Очень важно учесть тот факт, чтобы это был постепенный и плавный процесс, продолжающийся в целом не менее часа. Перед тем как ложиться спать, нельзя наедаться, поскольку вместо того, чтобы уснуть, вы будете испытывать чувство дискомфорта.

Александр Мельников, врач-сомнолог

Кроме того, Мельников рекомендовал не перегружать организм физическими тренировками поздним вечером. Гораздо полезнее, по словам специалиста, следить за двигательной активностью в течение дня. Для взрослых физические нагрузки должны составлять самое малое — полчаса в день. А наиболее полезными врач назвал анаэробные тренировки- быстрая ходьба, бег, плавание, велоспорт.

Мельников также рассказал о том, что использование гаджетов в спальне не рекомендуется, поскольку они способствуют замедлению выделения мелатонина благодаря своему яркому освещению. Специалист рекомендовал не выяснять комнате, предназначенной для сна отношения.

Постель должна ассоциироваться только со сном или сексом. Не стоит превращать постель в рабочий кабинет, кинотеатр или библиотеку.

Александр Мельников, врач-сомнолог

Мельников указал на то, что валериана и другие успокаивающие препараты растительного происхождения имеют эффект плацебо и ни каким образом не влияют на нормализацию сна. По словам специалиста, для оказания положительной реакции на нормализацию сна, можно принять средства, содержащие мелатонин, помогающие регулировать периоды сна и бодрствования.

Сильнодействующие снотворные средства врач-сомнолог не рекомендует употреблять без назначения врача. Такие средства вызывают привыкание и зависимость. Мельников подчеркнул, что необходимо устранять причину плохого сна, а снотворные будут являться терапией. Острая бессонница может быть причиной перенесенных стрессовых ситуаций.

Врач -сомнолог резюмировал, что крепкий, здоровый сон является самым надежным и проверенным фактором, способствующим укреплению иммунитета.

Ранее «Центральная Служба Новостей» сообщала о том, что ожидаемая продолжительность жизни в РФ в пандемию COVID-19 снизилась на 2 года.