Найдены способы нормализовать артериальное давление не применяя лекарств

Автор: Светлана Николаенко

Эксперты американской Mayo Clinic рассказали, как страдающие гипертонией могут снизить артериальное давление не прибегая к специальным препаратам

В первую очередь, по словам специалистов, необходимо контролировать свой вес.
Наличие избыточного веса может привести к нарушению сна, из-за чего кровяное давление повысится еще больше.

Для нормализации давления, эксперты в области кардиологических заболеваний, рекомендуют поддерживать сбалансированную диету, содержащую в своем составе большое количество фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.
А вот употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин употреблять вредно, а по возможности их необходимо сократить.

Употребление в пищу излишнего количества соли, специалисты рекомендуют сократить, поскольку они богаты повышающим артериальное давление натрием. По словам специалистов, даже небольшое уменьшение этих компонентов в случае гипертонии способно снизить артериальное давление примерно 10 мм рт.ст и улучшит состояние вашего сердца.

Не менее важно уделять не менее 30 минут для ежедневных занятий спортом. Сюда может входить ходьба, езда на велосипеде или плавание. А по возможности, если позволяет состояние вашего организма, специалисты советуют не менее двух раз в неделю заниматься силовыми тренировками.

Также специалисты призывают отказаться от вредных привычек: курения и алкоголя, а также по возможности сократить употребление кофеина. Отмечено, что влияние кофеина на организм человека еще не до конца изучено, тем не менее он способен повышать артериальное давление до 10 мм рт. ст.

Еще одну важную рекомендацию дают эксперты- не допускать перерастание стресса с хронический. Не стоит браться сразу за несколько работ, необходимо планировать день или неделю и сосредоточьтесь на приоритетах.

Гипертоникам также очень полезно практиковать йогу и дыхательные техники.

Поиск

Главные новости