Достичь чего-то можно только с помощью регулярности и самодисциплины.
Новогодние выходные — время, когда каждый из нас позволяет себе немного больше, чем в обычной жизни, в том числе и касательно питания. Но чтобы влиться в рабочий ритм без лишнего стресса от некоторых не совсем полезных практик (таких как, например, просмотр любимого сериала 24/7) стоит отказаться, хотя бы наполовину заменив их более важными для поддержания здоровья организма вещами. Правда, сделать это не так просто, как сказать. Именно поэтому мы подготовили для вас пять вдохновляющих и мотивирующих историй известных звезд, которые точно должны наделить так необходимой решимостью. Главное: начинайте прямо сейчас, на следующий день мотивация может и исчезнуть.
Гонконгский актёр и мастер боевых искусств Джеки Чан известен тем, что большинство трюков в фильмах выполнял самостоятельно. Не смотря на полученные в прошлом травмы, 68-летний актер продолжает сохранять форму и активно тренироваться.
Главной причиной своего успеха Джеки считает объективно жёсткие тренировки и включение в спортивный процесс элементов единоборств. Обычная тренировка актера начинается с пробежки в 5 км, которая улучшает кровообращение, а также повышает силу и выносливость.
Далее следует легкая разминка, состоящая из упражнений на гибкость. Актер работает как с собственным весом, так и с использованием небольших гантелей или гирь — количество повторений увеличивается, чтобы не снизить эффект. Также акцент делается на разминку таза и шпагат. Этот комплекс Джеки, по собственному признанию, подсмотрел у Брюса Ли.
Любимые упражнения актера — боковые подъемы и маятник. А еще он считает, что для достижения успеха необходимо избегать шести пороков — сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности.
Тренировки — это ежедневная рутина Джеки, которая позволяет ему не сидеть на строгой диете: актер любит иногда поесть острой китайской еды. Послабления мастер боевых искусств делает только в случае болезни или травмы.
Американский актер бельгийского Жан-Клод Ван Дамм увлекался спортом с детства: он ходил на карате, кикбоксинг, муай-тай, кунг-фу и тхэквондо. В 16 лет Ван Дамм даже стал чемпионом Европы по карате — будущему актеру вручили черный пояс. Общее число боев во время спортивной карьеры Жан-Клода — 55, побед — 53.
Отличную форму в 62 года актеру помогает поддерживать правильное питание (у Ван Дамм разработанная лично для его организма диета) и тренировки. Сам он как-то шутил, что его тело выглядит на 30 лет, а лицо — на 50: «Не ходить же мне теперь по улицам голым, чтобы выглядеть моложе».
Главное правило Ван Дамма — регулярность: актер тренируется даже во время съемок фильма, находя считанные минуты в перерывах. Стандарт для него: кардиоупражнения, упражнения с весом, кикбоксинг и растяжка.
В питании актера присутствует много овощей и фруктов, очищенных от кожуры, а также ягод (он употребляет их за завтраком). Важнейшая основа питания для актера — дробность пищи (6-8 приемов за день), так, считает Ван Дам, организм накапливает меньше жира. Употребление мяса он сократил до 2-х раз в месяц, если предстоит активная работа. Рыбу он не очень любит, но употребляет омега-3 в капсулах. Яйца Жан-Клод также ест редко, отделяя при этом и употребляя только желтки.
Легенда боевиков 90-х и голливудский актер Сильвестр Сталлоне поддерживает отличную форму в свои 76 лет. Номинант на «Оскар» перепробовал множество самых разных техник и методик тренировок, подбирая идеально подходящие именно ему.
История Сталлоне — это пример человека с железной силой воли. Бодибилдинг заинтересовал будущего актера еще в детстве, когда он увидел Стива Ривза в фильме «Освобожденный Геркулес». Именно в это время Сильвестр начал размышлять о том, как бы ему хотелось выглядеть.
Примечателен и тот факт, что актеру удалось прийти в впечатляющую форму в достаточно взрослом возрасте: когда он снимался в «Роки», ему было 30 лет. Каждый день, просыпаясь, он не очень хотел идти на тренировку: ему хотелось спать, мышцы болели — веселым занятием это не было. Для другой роли Сталлоне буквально пришлось голодать — его ежедневный рацион состоял из протеина на 200 ккал (это крайне мало для организма человека). А когда актер готовился к роли Рэмбо, он выполнял по 500 повторений на пресс в течении каждых двух дней.
Естественно, это не могло не сказаться на здоровье актера — в более зрелом возрасте он отошел он такого стиля жизни к более размеренному. Но сбалансированное питание и проработка всех групп мышц — остались обязательной рутиной. От любого фастуда он отказался — было время, когда Сталлоне питался хот-догами, но это приводило к болезненным спазмам и судорогам. Актер начинает неделю с трех дней тренировок — 4й день оставляет для отдыха (в случае сильной загруженности — тренировки могут быть и два раза в неделю, но тогда сокращается и количество калорий).
Советы от Криса Хемсворта подойдут тем, кто хочет набрать мышечную массу: к одной из частей «Мстителей» голливудский актеру удалось за полгода набрать 18 кг, начиная от достаточно стройного телосложения серфера. По сценарию Тор, роль которого исполнял актер, смог справиться с депрессивным состоянием и вернулся в крайне мощной форме.
Тренировки актер проводил под руководством Люка Зокки, который разработал для него курс из бокса, силовых тренировок и кардио. Также Крис должен был придерживаться трех важнейших правил: всегда делать разминку, выполнять как силовые, так и высокоинтервальные тренировки, оставлять один день в неделю для полноценного отдыха. Кроме того, особое внимание актер уделил и принципу Джозефа Сакоды, который заключается в работе с собственным весом без дополнительных отягощений.
Одновременно Крису необходимо было поменять свой взгляд на питание — ему нужно было питаться каждый день как минимум на 3000 ккал (это довольно много). При этом калории необходимо было набирать лишь полезной едой, в которой значительную часть должны были составлять овощи. Тренер Зокки посоветовал ему несколько блюд для набора массы и веса: стейк или курица (рыба) на гриле с рукколой, коричневый рис или батат, томаты с пармезаном и бальзамическим уксусом. Питание обязательно должно было быть дробным — по 6-8 приемов пищи в день.
Интересно, что, когда актер перед началом съемок пример костюм Тора, он почувствовал, как занемело тело и понял, что даже перестарался с тренировками. Дублер, кстати, тоже оказался не в восторге от рвения Криса — ему сложновато давалось питание практически каждые 40 минут.
История российского рэпера Василия Вакуленко, известного по псевдониму «Баста», будет полезна тем, кто хочет уменьшить вес. Басте с помощью спортивных тренировок и питания удалось сбросить порядка 16 кг. Кстати, цели сбросить вес у рэпера не было — он хотел научиться хорошо боксировать.
Как рассказывал сам Баста, для начало ему предстояло разбить стереотип о том, что рэперы ведут только нездоровый образ жизни. По его мнению, каждый сам строит свою жизнь и придерживается только своих правил. К слову, спорт Василий любил с детства: ходил на секцию дзюдо, дедушка учил его играть в хоккей. Поэтому неудивительно, что, когда Баста начал вновь тренироваться, вскоре понял — спорт в кайф.
Бокс — для Басты уже давно не просто увлечение. Он занимается им много лет и по замечаниям тренеров его уровень уже равняется кандидату в мастера спорта. Кстати, часто спарринг-партнерами Басты становятся его друзья и популярные звезды по совместительству. Например, в пандемию он часто тренировался со стендап-комиком Нурланом Сабуровым.
Баста придерживается довольно нестандартного по времени питания — график обусловлен сложной работой рэпера. Первый прием пищи у него после тренировки в 15:00, второй — в 22:00. В рационе артиста преобладают мясо, рыба и овощи, меньше есть старается хлеба и других изделий из муки. Кроме того, Баста не употребляет алкоголь, так как считает алкогольные калории «пустыми».
