Физическая активность помогает улучшить ментальное здоровье.
Специалисты назвали пять видов физических упражнений, которые помогают справиться с тревогой. Ранее ученые доказали пользу занятий спортом для ментального здоровья. Об этом пишет SciTechDaily.
Тревога является нормальной реакцией на стресс, однако в некоторых случаях тяжело поддается контролю. Занятия спортом увеличивают выработку серотонина, отвечающего за настроение. Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов, облегчающих боль и снижающих тревогу и стресс.
Высокоинтенсивные тренировки назвали одним из самых эффективных видов физической активности. Всего 10 минут интенсивных упражнений достаточно для улучшения ментального состояния. Регулярные занятия помогают легче справляться со стрессом в будущем.
Пользу для ментального здоровья приносит йога. В случае, когда не хватает энергии на высокоинтенсивные упражнения, занятия йогой помогают расслабиться и восстановиться. Йога учит фокусироваться на происходящем, а также использовать дыхание.
Растяжка, наряду с йогой, приносит пользу, несмотря на низкую интенсивность тренировок. Снятие напряжения в мышцах помогает справиться с умственным напряжением. Для положительного эффекта достаточно заниматься в течение десяти минут.
Пользу прогулок на свежем воздухе доказали в недавнем исследовании. Спустя 60 минут в области мозга, связанной со стрессом, наблюдалось снижение активности. Свежий воздух и солнечный свет повышают настроение. Ученые также отметили, что дополнительную пользу приносят тренировки на свежем воздухе.
Последним, но не менее полезным видом физической активности назвали танцы. Положительное влияние наблюдалось как от танцев в одиночку, так и в компании друзей.
