Частые приемы пищи не ускоряют метаболизм.
До Нового года остается всего 15 дней, но этого времени хватит, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм. Об этом рассказала диетолог Юлия Сорокина в интервью РИА Новости.
Эксперт уточнила, что нормой считается потеря 0,5–1 кг в неделю и 3–4 кг за месяц. Избыток веса может уходить быстрее, но нужно делать это под наблюдением специалиста.
Так, первым этапом в борьбе с лишними сантиметрами следует нормализовать распорядок дня — установить режим питания, высыпаться, обязательно завтракать и внести коррективы в питание.
В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло,Юлия Сорокина, врач-эндокринолог «Инвитро-Юг», диетолог, кандидат медицинских наук.
Кроме того, стоит обратить внимание на продукты с отрицательной калорийностью. Для переваривания воды, зеленого чая, перца чили, корня имбиря, чеснока, специй, сельдерея, всех видов капусты, кабачков, спаржи, баклажанов, редиса, помидоров, листовой зелени и салатов организму потребуется большее количество энергии, чем он получит из этих напитков и еды.
К слову, для ускорения метаболизма не нужно часто питаться, вопреки распространенному мнению. Для этих целей лучше добавить в жизнь физическую активность.
При активной работе мышц улучшается кровообращение в организме, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий и многие другие важные процессы в организме. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно,Юлия Сорокина, врач-эндокринолог «Инвитро-Юг», диетолог, кандидат медицинских наук.
Кроме того, следует обратить внимание на термогенные продукты — зеленый кофе, зеленый чай, куркуму и специи.
Фото: 4Banket, Известия Мордовии, New-Year-party.ru.
