Как помочь детям восстановить режим сна к новому учебному году

Чтобы восстановить режим сна после лета, в последнюю неделю августа родителям нужно обозначить ребёнку желательное время засыпания. Об этом в беседе с RT рассказала Наталья Лопушанская, педиатр Европейского медицинского центра (EMC). По её словам, дошкольники не всегда ориентируются по часам, поэтому взрослым важно контролировать переход от активных игр к спокойным занятиям. Днём ребёнок должен быть достаточно активным, а вечером лучше избегать возбуждающих игр. За два часа до сна стоит переключаться на чтение, рисование, сбор пазлов или игру с конструктором. Вечерние ритуалы — умывание, переодевание в пижаму, прощание с игрушками — помогают малышу настроиться на отдых.

Если летом время сна сдвинулось, возвращать его нужно постепенно — сдвигая отход ко сну на 15 минут раньше каждый день. Для детей постарше важно обговорить время сна, объяснить пользу режима и проявлять мягкую настойчивость. С подростками же следует договариваться, апеллируя к их осознанности.

Главными ошибками Лопушанская назвала предоставление ребёнку права самому решать, когда ложиться спать, и использование гаджетов вечером. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и ухудшает сон, поэтому устройства лучше отложить за два часа до ночного отдыха.

Недостаток сна у детей и подростков приводит к вялости, снижению внимания и плохим результатам в учёбе. Он отражается и на поведении: появляются раздражительность и конфликтность. Хронический недосып вызывает стресс, ослабляет иммунитет, может приводить к перееданию и набору веса. Чтобы побороть сонливость, подростки часто пьют кофе на голодный желудок, что негативно влияет на желудочно-кишечный тракт и может спровоцировать гастрит.

Педиатр напомнила, что родители должны сами подавать пример здорового образа жизни. Если взрослые нарушают режим, убедить детей в его важности сложно. Когда ребёнок понимает преимущества правильного сна на примере родителей, он стремится к нему сам и в будущем передаст эту привычку своим детям.