Почему болят мышцы после тренировки и когда стоит идти к врачу

Мышечная боль после тренировки — естественная реакция организма на новую или интенсивную нагрузку. В беседе с «Известиями» врач-травматолог-ортопед медицинской компании «СберЗдоровье» Александр Аржаков отметил, что это явление называется синдромом отсроченной мышечной боли. По словам специалиста, она проявляется через 12–24 часа после занятий спортом, достигает пика на 2–3 сутки и обычно проходит за 5–7 дней. Ранее считалось, что причиной боли является молочная кислота, однако исследования показали, что ее уровень снижается уже через час после тренировки. На самом деле в основе лежат микротравмы мышечных волокон и их воспаление, а также биохимические процессы, активирующиеся в организме при нагрузках.

Врач посоветовал при мышечной боли дать организму отдохнуть и избегать повторных нагрузок на те же группы мышц в течение нескольких дней. В первые сутки помогут холодные компрессы для снижения воспаления, позже — теплая ванна для расслабления мышц. Эффективны также массаж, растяжка, легкие упражнения и использование фоам-роллеров.

Обезболивающие препараты, как отметил Аржаков, редко помогают. Гораздо важнее уделять внимание рациону с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, пить не менее 1,5–2 литров воды и спать по 7–9 часов в сутки.