Психолог объяснил, как дыхание и терапия помогают справиться с тревогой
Психолог Павел Жавнеров в разговоре с «Лентой.ру» рассказал о методах борьбы с тревожностью. По его словам, существуют дыхательные техники и методы релаксации, которые помогают снять тревогу в моменте. Среди них — дыхание по квадрату, техника «4-7-8», релаксация по Джекобсону, а также практика подсчета плавных выдохов от 1 до 10. Эти способы позволяют нормализовать дыхание и успокоить вегетативную нервную систему, которая возбуждается во время тревоги.
Жавнеров отметил, что такие методы дают краткосрочный эффект и работают только временно. Более продолжительный результат могут обеспечить успокоительные препараты и транквилизаторы, однако применять их следует осознанно и по назначению врача.
Эксперт подчеркнул, что наиболее эффективным способом долгосрочной борьбы с тревожностью является снижение ее общего уровня. Для этого используется когнитивно-поведенческая психотерапия, которая учит фиксировать тревожные события, разбирать их и менять восприятие происходящего.
