Почему нельзя спать с телефоном под подушкой
Привычка держать смартфон под подушкой может негативно повлиять не только на качество сна, но и на память, работоспособность и общее самочувствие. Об этом «Газете. Ru» рассказала врач-невролог «СМ-Клиника» Ксения Арифджанова. По её словам, современные устройства постоянно излучают электромагнитные волны за счёт работы Wi-Fi, мобильной связи и Bluetooth. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), продолжительное воздействие такого излучения, особенно в области головы, может приводить к функциональным нарушениям: головным болям, бессоннице, раздражительности и головокружению. Близкое расположение смартфона во время сна может нарушать биоэлектрическую активность мозга, особенно фазу глубокого сна, которая отвечает за переработку информации и формирование памяти.
Также врач отметила, что даже слабое освещение экрана, звук или вибрация нарушают выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование. В результате может возникнуть «синдром разбитого утра» — поверхностный и прерывистый сон, усталость по утрам, снижение концентрации и ухудшение усвоения информации, даже если человек спал более восьми часов.
Арифджанова подчеркнула, что привычка проверять телефон перед сном или среди ночи формирует поведенческую зависимость от гаджета и создает состояние постоянного ожидания уведомлений. Это усиливает тревожность и мешает полноценному восстановлению нервной системы. Кроме того, она напомнила о риске перегрева устройства, особенно если оно подключено к зарядке. Телефон под подушкой может не иметь доступа к воздуху, что увеличивает вероятность повреждения аккумулятора или даже возгорания.
Невролог порекомендовала отказаться от использования электронных устройств хотя бы за час до сна, выключать звук на телефоне, не держать его рядом с кроватью, а заменить вечерние соцсети и видео чтением. По её словам, лучший подарок мозгу на ночь — тишина, темнота и полноценный отдых без цифровых раздражителей.
