Большинство россиян не соблюдают норму в два литра воды в день: почему это не всегда ошибка

Только 19% россиян действительно следуют популярной рекомендации пить два литра воды в день. Остальные либо ориентируются на чувство жажды (21,5%), либо пьют «по ощущениям» — в среднем от одного до двух литров. Такие данные показал опрос, проведённый DDX Fitness, с результатами которого ознакомилась «Газета. Ru». При этом 54% респондентов заявили, что не верят в универсальные нормы потребления жидкости. Они считают, что такие рекомендации не учитывают климат, образ жизни и индивидуальные особенности организма.

Жители Поволжья и Сибири чаще других пьют меньше литра воды в день, а на Урале и в Санкт-Петербурге большинство ориентируются на собственные ощущения. По словам фитнес-тренера DDX Fitness Юрия Аверьянова, из-за того что организм человека более чем на 60% состоит из воды, нехватка жидкости может негативно повлиять на обмен веществ, пищеварение и работу нервной системы. Особенно это актуально летом или при физических нагрузках.

Однако, как отметил специалист, подход «один размер для всех» в данном случае не работает. Нужно учитывать массу тела, образ жизни и погодные условия. Аверьянов советует не ждать чувства жажды, особенно в жару: лучше пить регулярно и понемногу, делая несколько глотков каждые полчаса, а при тренировках — каждые 10–15 минут.

Опрос также показал, что 58% россиян летом не увеличивают потребление воды, а 35% даже пьют меньше, чем зимой. Лишь 6% сообщили, что жаркая погода побуждает их пить больше. Основным стимулом к употреблению воды остаётся жажда — так ответили 71% респондентов. Некоторые пьют, проходя мимо кулера (13%), благодаря напоминаниям в приложениях (8%) или подражая другим людям (7,5%).

Интересные поводы для питья воды назвали и офисные работники. Каждый пятый берёт бутылку воды «для вида»: чтобы занять руки, скрыть скуку или заполнить неловкую паузу. Некоторые даже признались, что делают это ради «создания образа» или в попытке продлить свидание.

По мнению Аверьянова, оптимальный ориентир — около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Так, человеку весом 70 кг требуется около 2,1 литра жидкости в день. Это число включает не только воду, но и супы, овощи и фрукты. В условиях жары или физической активности пить нужно чаще и больше, не дожидаясь чувства жажды.

Кроме того, важно понимать, что не вся потреблённая вода участвует в обмене веществ. Минимум, который организм должен вывести с мочой, — около 500 мл. Остальная часть — так называемая «свободная вода». В целом безопасным считается потребление 2,2 литра воды в день для женщин и 3 литров для мужчин. Повышать объём имеет смысл лишь при интенсивной нагрузке или по медицинским показаниям, например, при профилактике мочекаменной болезни.